Õige viis vee joomiseks õues sõitmiseks

Normaalsete meeste keskmine veesisaldus on umbes 60%, naiste veesisaldus 50%, kõrgetasemeliste sportlaste veesisaldus on ligi 70% (sest lihaste veesisaldus on koguni 75% ja veesisaldus rasva on ainult 10%).Vesi on vere kõige olulisem komponent.See võib transportida rakkudesse toitaineid, hapnikku ja hormoone ning eemaldada ainevahetuse kõrvalsaadusi.See on ka inimkeha temperatuuri reguleerimise mehhanismi põhikomponent.Vesi ja elektrolüüdid osalevad inimese osmootse rõhu kontrollis ja säilitavad inimkeha tasakaalu.Seega, kuidas treeningu ajal korralikult vett täita, on igale ratturile kohustuslik kursus.

Esiteks ärge oodake vee joomisega seni, kuni teil on janu.Inimestel on peaaegu võimatu omastada piisavalt vett, et säilitada keha veetasakaalu treeningu ajal.Inimkeha veekaotus pikaajalise treeningu ajal toob kaasa kõrgema plasma osmootse rõhu.Kui tunneme janu, on meie keha juba kaotanud koguni 1,5-2L vett.Eriti niiskes ja kuumas suvekeskkonnas sõites kaotab keha kiiremini vett, kiirendab keha dehüdratsiooni riski, mis viib veremahu järkjärgulise vähenemiseni, higistamise vähenemiseni ja südame löögisageduse kiirenemiseni, mis toob kaasa varajase verekaotuse. väsimus.Samuti võib esineda eluohtlik stenokardia.Seetõttu ei saa tähelepanuta jätta suvist rattasõitu veevarude täiendamiseks.Kas julgete vee joomise tähtsust praegusel ajal ignoreerida?

Niisiis, kuidas vett juua on õige?Isegi siis, kui sa pole ratsutamisega alustanud, peaksid tegelikult hakkama vett jooma, et keha veetasakaalu hoida.Rattasõidu ajal joodud vesi võtab veidi aega, et meie keha ära kasutaks ja liiga pikk veejoomise intervall võib põhjustada keha vee langust, nii et see ei saa täielikult hüdreeritud.Vee joomine ainult siis, kui tunnete janu, jätab teie keha pikaks ajaks kergesse veepuudusesse.Seetõttu on kuumal suvel sõites soovitatav vett iga 15 minuti järel täiendada.Kui tegemist on keskmise kuni kõrge intensiivsusega treeninguga, on soovitatav vett täiendada iga 10 minuti järel.Väikestes kogustes ja mitu korda.Seetõttu peate kaasas kandmaspordipudelvõiveekottkui sõidate õues.Lihtsalt kasutatav toode võimaldab teil treeningu ajal igal ajal ja igal pool vett täiendada ning see ei koorma teid.