Näpunäiteid välitingimustes sportimiseks

1. Peate kõndima oma kiirusega: ärge püüdke kõvasti kõndida, kuna see kulutab palju energiat.Kui matkate paljude inimestega, on kõige parem leida kaaslane, kes on teiega umbes sama kiirusega.

2. Mõõtke oma füüsilist vormi teaduslikult: kõige parem on esimestel matkadel paar tundi kõndida, selle asemel, et planeerida, kui kaugele peate minema.Pärast seda, kui olete selliste uuringute kaudu oma võimeid tundma õppinud, suurendage sobivalt matkamise intensiivsust.

3. Ärge kõndige lihtsalt maas peaga ja igatsege ümbritsevat maastikku: õues jalutamine, vormis hoidmine on vaid üks eesmärkidest.Ärge minge vägivaldselt mõne niinimetatud "enese-masturbeerimise" eesmärgil.Suure intensiivsusega füüsiline pingutus võib mõnikord kasu üles kaaluda.Pidage meeles, et õues matkates on kõige sobivam kiirus suutma hoida kõndimiskiirust terve päeva.

4. Õppige jalgade tööd puhkama: igaühel on oma kõndimisviis.Matkamisel tuleks kasutada mugavamat kõndimisviisi, et oma füüsilist jõudu saaks teaduslikult ja tulemuslikult ära kasutada.

5. "Söö ja joo rohkem" matkates: Söömise ja joomise definitsioon ei ole ülesöömine.Kui sööte liiga palju, ei pruugi te kõndida.Söö ja joo rohkem viitab siin söömise ja joomise sagedusele.Matkates kaotab inimkeha palju kaloreid.Füüsilise jõu täiendamiseks on vaja õigel ajal lisada vett ja toitu.Enne suurele nõlvale ronimist võite juua piisavalt vett.Kui ilm on suhteliselt palav ja higistad palju, võid joogivette lisada veidi soola.

6. Pöörake matka ajal tähelepanu teaduslikule puhkamisele: Üldiselt peate iga 50-minutilise jalutuskäigu järel puhkama 10 minutit.Erinevad inimesed saavad mõõta liitmist või lahutamist vastavalt oma olukorrale.