Epidemia Kanpoko Kirol Gida

Kanpoko ariketa egokiak osasuna hobetu eta bizi-kalitatea hobetu dezake.Hala ere, egungo koroaren pneumoniaren epidemia ez da guztiz gainditu.Natura besarkatu ezin baduzu ere, kontu handiz atera eta neurriak hartu behar dituzu.Utzidazu zurekin partekatzen epidemia garaian kanpoko kiroletarako zenbait neurri.

ZENBAKIA.1 Aukeratu jende gutxiko ingurunea eta espazio irekia eta airearen zirkulazio ona.

Aireztapena oso garrantzitsua da birusak prebenitzeko eta kontrolatzeko.Koroaren pneumonia epidemia berria ez da guztiz amaitu.Kanpoko kirolak egitean, elkartzea saihestu behar duzu eta kiroldegi publikoetara ez joaten saiatu;jende gutxiagoko lekuak aukeratu ditzakezu, hala nola, ibaiertzak, itsasertzak, baso-parkeak eta airez aireztaturiko beste leku batzuk;komunitateko ibilaldiak dira onena Ez aukeratu, normalean bizilagun gehiago egongo dira;kalean korrika egitea ez da komeni.

EZ.2 Aukeratu ariketa egiteko une egokia eta saihestu gauez korrika egitea

Udako eguraldia aldakorra da, egunero ez da egokia kanpoko kiroletarako.Saiatu irteten zerua garbi eta hodeirik gabe dagoenean.Lainoa, euria eta abar topatzen badituzu, kalera ez ateratzea gomendatzen da.Goizeko eta arratsaldeko tenperatura-alde handia dela eta, hobe da goizegi ateratzea saihestea, batez ere gaixotasun kronikoak dituzten adinekoentzat, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak.Goizeko 90etatik aurrera ordu erditik ordubetez irten zaitezke eta arratsaldeko 4 edo 5etan eguzkia sartu baino lehen.Gauez tenperatura baxuagoa da, eta airearen kalitatea egunez baino okerragoa da.Saihestu gaueko korrika eta bestelako kirolak arratsaldeko 8 edo 9etatik aurrera.Ariketa egitean, hartu ekimena besteekiko 2 metro baino gehiagoko distantzia mantentzeko, jendetza saihestuz.

EZ.3 Ariketa aerobikoa bideratu eta ariketaren intentsitatea kontrolatu.

Epidemia garaian, herritarrek bakarrik jokatu beharko lukete, talde-kirolak saihestu behar dituzte, hala nola saskibaloian, futbolean, etab. jokatzea, edo aire zabaleko bainuetara eta igerilekuetara joan behar dute infekzio gurutzatuak saihesteko.Ez egin intentsitate handiko, epe luzeko, konfrontazio-entrenamendurik, bestela erraza da nekea edo giharretako kalteak sortzea eta gorputzaren immunitatea murriztea.Ez da gomendagarria eskalada, maratoia, txalupa eta beste muturreko kirolak eta intentsitate handiko ekitaldiak egitea, batez ere arlo honetan esperientziarik ez dutenek, ez dute arriskurik hartu behar.

Kanpoko kiroletan egiteko bost gauza

①Erabili maskara

Kanpoan ariketak egiten dituzunean maskara eramatea ere beharrezkoa da.Arnasari eusteko sentsazioa murrizteko, erabili eta botatzeko mediku maskarak, aire-balbula maskarak edo kirol babesteko maskarak erabil daitezke.Aire freskoa arnasa dezakezu maskararik jantzi gabe zure inguruan beste pertsonarik ez dagoenean aire zirkulazio ona duen eremu ireki batean, baina aldez aurretik eraman behar duzu norbait pasatzen ari denean.

②Gehitu ura

Maskara eramatea komenigarria ez den arren, beharrezkoa da ura betetzea ariketan zehar.a eramatea gomendatzen dakirol botila zurekin.Ez da egokia ur hotza eta beroa edatea.

③epel mantendu

Kanpoko tenperatura asko aldatzen da, beraz, eguraldiaren arabera lodiera egokia duen arropa jantzi.

④Eskuak garbi

Etxera itzuli ondoren, berokia garaiz kendu, eskuak garbitu eta bainu bat hartu behar duzu.

⑤Saihestu kontaktua

Kiroldegietara joateko garraio publikoa erabiltzean, ez ukitu ahoa, begiak eta sudurra.Ondasun publikoak ukitu ondoren, eskuak garbitu edo desinfektatu behar dituzu.