Nola berotu korrika egin aurretik

Korrika egitean minik hartu nahi ez baduzu, korrika egin aurretik berotu egin behar duzu!

Themen diraKorrika egin aurretik berotzen zarenean senti ditzakezun 6 onura
1.Gure gorputzaren tenperatura igo dezake, ehun bigunen biskositatea murrizten du eta muskulu-tentsioa izateko aukera murrizten du.

2.Aktibatu giharren bizitasuna, muskuluak gero eta indartsuagoak egin, azkarrago korrika egin.

3.Esnatu bihotzaren eta biriken bizitasuna, laburtu egoera fisiko onenean sartzeko denbora eta lortu ariketa efektu hobea.

4.Artikulazioetan likido sinovialaren jariapena sustatu eta zurruntasunaren ondorioz belaunetako minak saihestu.

5.Utzi gorputzaren barne-organoak hastear dagoen ariketaren erritmora egokitzen, eta "fenomeno kaotikoa" murrizten (ariketa sabeleko mina).

6. Egin nerbio-sistema sentikorrago eta bideratuago korrika egitean ustekabeko erorketak saihesteko.

Ariketa egin aurretik berotzea beharrezkoa da, eta horrek gure gorputzeko artikulazioak lubrifikatzen laguntzen digu, muskuluak luzatzen eta erlaxatzen eta bihotza eta birikak doitzen laguntzen digu.Baina beroketa oker bat beroketarik ez baino okerragoa da, hala nola hurrengo ekintzak

Beroketa oraindik lesionatzea oso erraza denez, korrikalari askok ez dakite beroketa-ekintza estandarra, beraz, korrika egin denbora pixka bat ariketa egin baino lehen, jende gehienentzako beroketa-aukera bilakatu dena.Jogging ez da beroketaren ordez

Kirolaren zientzia modernoaren ikuspegi nagusia jogging-gihar-trakzio dinamikoa-beroketa berezia da. Beroketa oraindik oso erraza denez lesionatzea, korrikalari askok ez dute ezagutzen estandarra.

Beroketa korrika egitearekin hasten da, baina korrika egitea ez da beroketa guztiak.Muskuluen trakzio dinamikoak giharren trakzio errepikakorrari egiten dio erreferentzia ekintza zehatzen bidez askotan.

Beroketa berezia are sinpleagoa da.Saskibaloian jokatzeko, lehenik baloia harrapatu eta berotzeko tiro egin behar duzu;futbolean jolastu jaurtiketa batekin berotzeko;badminton jolastu swing batekin berotzeko.

Beraz, nola berotu behar duzu korrika egiteko?Komunikaziorako eta ikaskuntzarako korrika egin aurretik beroketa-ekintzen multzo osoa da honakoa.
Egin ekintza hauetako bakoitza 10-15 segundoz, eta multzo bat ondo dago.

Trakzio dinamikoa izterraren aurrealdean

Trakzio dinamikoa izterraren atzealdean

Txahal luzatze dinamikoa

Aldakaren luzapen dinamikoa

Pausoa aurrera eta atzera pausoa

Appel hanka altuak jasotzeko

Korrika egitea gorputza osasuntsuagoa izatea da, beraz, korrika egin aurretik berotzea beharrezkoa da. Korrika egiteko denborarik ez baduzu berotzeko eta korrika egiteko, kilometroak bakarrik irabaziko dituzu, baina kalte fisikoak ekarriko ditu.Aurkitu zure burua berotzeko modurik onena, lesionatzeko arriskurik ez izateko, konfiantza handiagoarekin exekutatu eta korrika pozik!