Ibiltzeko neurriak

Gaur egungo tenperaturak jendea oso bero sentiarazten du oraindik, txirrindulariek horiei kasu egin behar diete ibiltzean.

1. Ibiltzeko denbora kontrolatu behar da.Gomendagarria da goiz irten eta berandu itzultzea aukeratzea, beroena saihesteko.Ibili eguzkia ateratzen denean.Gauean prezipitatu den karbono dioxidoa eguzkiak sakabanatuko du.Une honetan, airearen kalitatea ere onena da.Lepoko langile askok egunean zehar lan egin behar izaten dute eta ez dute ibiltzeko astirik.Gauez bakarrik ibiltzea aukeratu dezakete.Gauean ibiltzea ondo dago, baina epidemiaren gaur egungo fasean, oraindik beharrezkoa da irteerak murriztea.

2. Joan baino lehen, pentsatu bart ondo lo egin duzun.Lo egitea oso garrantzitsua da kirol errendimendurako.Loak gorputzaren atal guztien errendimenduan eragina izan dezake.Helduek egunean 8 ordu inguru lo egiten dute, baina txirrindulari askok behin parte hartzen dute.Lasterketa aurretik agertzen diren hainbat lo-arazoek errendimenduan eragin zuzena izango dute, beraz, ikasi atseden denbora kudeatzen eta ibiltzea errazten.

3. Ura edatea ere berezia da.Ez edan ura bakarrik.Oso garrantzitsua da elektrolito edariak osatzea, batez ere distantzia luzeko ibilaldietarako.Ur minerala bakarrik edaten baduzu, hankak izateko joera izango duzu.Elektrolito-edariak, batez ere, kranpak saihesteko erabiltzen dira.Ura baino gehiago behar duzu.Elektrolitoak dituzten kirol-edariak gehiago behar dira, eta gakoa da edari mota hori hobe dela edatea.Elektrolito-edariak laguntza bat baino ez dira, eta gorputz nagusiaren ura ezin da txikiagoa izan, etaur egokia mantentzea ere oso garrantzitsua da.

4. Kontuan izan behar da ibiltzen ari garenean txirrindularitzako arropa transpiragarria eta izerdia kentzeko erraza aukeratu behar dugula.Mahukak janztea kontuan hartzen ez baduzu, eguzkitako krema aplika dezakezu azaleko eremuetan.

5. Dieta ere oso garrantzitsua da.Eguraldia oraindik fase beroan dagoenez, ariketa egin ondoren ez dago goserik.Ariketa bitartean, odola birbanatzen da eta odol gehiago isurtzen da ariketa sistemara.Barne-organoetako odola murrizten da, eta urdaileko mukosaren odola gutxitzen da gosearen ondoren.Gosea murriztuko du, jendeak urduri dagoenean jan nahi ez duen bezala.Noski, eguraldi beroan ezer jan ezin baduzu, barra energetikoa aukeratu dezakezu.

6. Erreparatu beti bihotz-taupadari.Tenperatura altuetan, jende arruntaren atsedeneko bihotz-taupadak 110/min erraz irits daitezke.Erraza da nekatzea eta zailagoa berreskuratzea.Bihotz-taupaden uhala erabiltzen baduzu entrenatzeko edo ibiltzeko, saiatu zure gorputzarentzat onargarria den bihotz-taupadaren barruan ibiltzen istripuak saihesteko.