Kanpoan ibiltzeko ura edateko modu zuzena

Gizon arrunten batez besteko ur-edukia %60 ingurukoa da, emakumeen ur-edukia %50ekoa da eta goi-mailako kirolarien ur-edukia %70tik gertu dago (muskuluen ur-edukia %75ekoa baita eta ur-edukia ere. gantzaren % 10 baino ez da).Ura odolaren osagai garrantzitsuena da.Mantenugaiak, oxigenoa eta hormonak garraiatu ditzake zeluletara eta metabolismoaren azpiproduktuak kendu.Gainera, giza gorputzaren tenperatura erregulatzeko mekanismoaren funtsezko osagaia da.Urak eta elektrolitoek giza presio osmotikoaren kontrolan parte hartzen dute eta giza gorputzaren oreka mantentzen dute.Beraz, ariketan zehar ura behar bezala betetzea derrigorrezko ikastaroa da txirrindulari guztientzat.

Lehenik eta behin, ez itxaron ura edateko egarri izan arte.Ia ezinezkoa da jendeak ariketan zehar gorputzaren ur-oreka mantentzeko nahikoa ur hartzea.Ariketa luzean giza gorputzeko ura galtzeak presio osmotiko plasmatiko handiagoa ekarriko du.Egarria sentitzen dugunean, gure gorputzak dagoeneko 1,5-2L ur galdu ditu.Batez ere udako ingurune heze eta bero batean ibiltzean, gorputzak ura azkarrago galtzen du, gorputzaren deshidratazio-arriskua bizkortzen du, eta horrek odol-bolumena pixkanaka gutxitzea ekarriko du, izerdia murriztea eta bihotz-taupada azkarragoa da, eta horrek agerpen goiztiarra ekarriko du. nekea.Bizitza arriskuan dagoen angina ere egon daiteke.Hori dela eta, ezin da baztertu ura betetzeko udako txirrindularitza.Ausartzen al zara une honetan ura edatearen garrantzia alde batera uzten?

Beraz, nola edan ura zuzena da?Ibiltzen hasi ez zarenean ere, ura edaten hasi beharko zenuke gorputzaren ur-oreka mantentzeko.Txirrindularitzan ura edateko denbora gutxi behar da gure gorputzak erabiltzeko, eta edateko tarte luzeegiak gorputzeko ura erortzea eragin dezake, ezin baita guztiz hidratatu.Ura edanez gero bakarrik edateak zure gorputza ur eskasia arin batean utziko du denbora luzez.Hori dela eta, ura 15 minuturo berritzea gomendatzen da uda beroan ibiltzean.Intentsitate ertain-altuko entrenamendua bada, 10 minuturo behin ura berritzea gomendatzen da.Kantitate txikiak eta askotan.Hori dela eta, eramangarri bat eraman behar duzukirol botilaedour poltsakanpoan ibiltzen zarenean.Erabiltzeko erraza den produktuari esker, ura edonoiz eta edozein lekutan bete dezakezu ariketan zehar, eta ez dizu inolako zamarik eragiten.