Kanpoko kiroletarako aholkuak

1.Zure abiaduran ibili behar duzu: Ez saiatu gogor ibiltzen, horrek energia asko kontsumituko baitu.Jende askorekin ibiltzen bazara, hobe da zure abiadura bereko lagun bat aurkitzea.

2. Neurtu zure egoera fisikoa zientifikoki: hobe da lehen ibilaldietan ordu batzuk ibiltzeari eustea, noraino joan behar duzun planifikatzea baino.Inkesta gutxi batzuen bidez zure gaitasunak ezagutu ondoren, trekkingaren intentsitatea egoki handitu.

3. Ez zaitez burua behera ibiltzea eta inguruko paisaia galdu gabe: kanpoan ibiltzea, sasoian mantentzea helburuetako bat baino ez da.Ez joan bortizki “automasturbazioa” deritzon helburuetarako.Intentsitate handiko esfortzu fisikoak irabaziak gainditzen ditu batzuetan.Gogoratu kanpoan ibiltzen zarenean abiadura egokiena egun osoan ibiltzearen abiadurari eusteko gai izatea dela.

4. Oin-lanak atseden hartzen ikasi: bakoitzak bere ibiltzeko modua du.Mendi ibilaldiak egiterakoan, ibiltzeko modu erosoago bat erabili behar duzu, zure indar fisikoa zientifikoki eta eraginkortasunez erabili ahal izateko.

5. “Gehiago jan eta edan” mendi ibilaldian: jan eta edatearen definizioa ez da gehiegi jatea.Gehiegi jaten baduzu, agian ezin izango zara oinez ibili.Jan eta edan gehiago hemen jateko eta edateko maiztasunari egiten dio erreferentzia.Mendi ibilaldian, giza gorputzak kaloria asko galtzen ditu.Indar fisikoa berreskuratzeko, beharrezkoa da ura eta janaria denboran gehitzea.Aldapa handi bat igo aurretik ur asko edan dezakezu behar bezala.Eguraldi bero samarra bada eta izerdi asko egiten baduzu, gatz pixka bat bota diezaiokezu edateko urari.

6. Erreparatu ibilaldian zientifikoki atseden hartzeko: Oro har, 10 minutuz atseden hartu behar duzu oinez 50 minuturo.Pertsona ezberdinek batuketak edo kenketak neur ditzakete bere egoeraren arabera.