راهنمای ورزش های اپیدمی در فضای باز

ورزش مناسب در فضای باز می تواند سلامتی را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.با این حال، اپیدمی جدید پنومونی تاج فعلی به طور کامل از بین نرفته است.حتی اگر طاقت پذیرش طبیعت را ندارید، باید با احتیاط بیرون بروید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید.اجازه دهید برخی از اقدامات احتیاطی برای ورزش در فضای باز در طول همه گیری را با شما به اشتراک بگذارم.

شماره 1 محیطی با افراد کم و فضای باز و گردش هوای خوب انتخاب کنید.

تهویه برای پیشگیری و کنترل ویروس بسیار مهم است.اپیدمی جدید پنومونی تاج به طور کامل پایان نیافته است.هنگام ورزش در فضای باز، باید از دور هم جمع شدن خودداری کنید و سعی کنید به اماکن ورزشی عمومی نروید.می‌توانید مکان‌هایی را انتخاب کنید که افراد کمتری دارند، مانند حاشیه رودخانه، کنار دریا، پارک‌های جنگلی و سایر مکان‌های دارای تهویه هوا.پیاده روی های اجتماعی بهترین هستند. انتخاب نکنید، معمولاً ساکنان بیشتری وجود خواهند داشت.دویدن در خیابان توصیه نمی شود.

نه2 زمان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید و از دویدن در شب خودداری کنید

هوای تابستان متغیر است، هر روز برای ورزش در فضای باز مناسب نیست.سعی کنید زمانی که آسمان صاف و بدون ابر است بیرون بروید.در صورت مواجهه با مه، باران و ... توصیه می شود از بیرون نروید.با توجه به اختلاف دمای زیاد بین صبح و عصر، بهتر است از بیرون رفتن خیلی زود به خصوص برای سالمندان مبتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز خودداری شود.می توانید نیم ساعت تا یک ساعت بعد از ساعت 90 صبح و قبل از غروب آفتاب در ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر بیرون بروید.دما در شب کمتر است و کیفیت هوا بدتر از روز است.از دویدن در شب و ورزش های دیگر بعد از ساعت 8 یا 9 شب خودداری کنید.هنگام ورزش، فاصله بیش از 2 متر را با دیگران حفظ کنید و از شلوغی دوری کنید.

نه3 روی تمرینات هوازی تمرکز کنید و شدت ورزش را کنترل کنید.

در طول اپیدمی، مردم باید به تنهایی عمل کنند، از ورزش های گروهی مانند بازی بسکتبال، فوتبال و غیره اجتناب کنند، یا برای جلوگیری از عفونت متقاطع به حمام ها و استخرهای روباز بروند.تمرینات با شدت بالا، طولانی مدت و مقابله ای انجام ندهید، در غیر این صورت به راحتی باعث خستگی یا آسیب عضلانی و کاهش ایمنی بدن می شود.صخره نوردی، ماراتن، قایق سواری و سایر ورزش های شدید و مسابقات پر شدت توصیه نمی شود، به خصوص کسانی که تجربه ای در این زمینه ندارند، نباید ریسک کنند.

پنج کاری که باید در ورزش در فضای باز انجام دهید

①ماسک بزن

استفاده از ماسک هنگام ورزش در فضای باز نیز ضروری است.به منظور کاهش احساس حبس نفس می توان از ماسک های پزشکی یکبار مصرف، ماسک های دریچه هواکش یا ماسک های محافظ ورزشی استفاده کرد.شما می توانید بدون استفاده از ماسک هوای تازه تنفس کنید، زمانی که فرد دیگری در اطراف شما در یک منطقه باز با گردش هوا خوب نیست، اما باید از قبل آن را هنگام عبور شخصی استفاده کنید.

②آب اضافه کن

اگرچه استفاده از ماسک راحت نیست، اما در حین ورزش باید آب را دوباره پر کرد.توصیه می شود به همراه داشته باشیدبطری ورزشی با تو.نوشیدن آب سرد و گرم مناسب نیست.

③گرم نگهدار

دمای هوای بیرون بسیار متفاوت است، بنابراین لباس هایی با ضخامت مناسب با توجه به آب و هوا بپوشید.

④دستهای پاکیزه

پس از بازگشت به خانه، باید به موقع کت خود را درآورید، دست های خود را بشویید و حمام کنید.

⑤اجتناب از تماس

هنگام استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی برای رفتن به مکان های ورزشی، به دهان، چشم و بینی خود دست نزنید.پس از دست زدن به کالاهای عمومی، باید دستان خود را بشویید یا ضدعفونی کنید.