نحوه گرم کردن قبل از دویدن

اگر می خواهید هنگام دویدن آسیب نبینید، باید قبل از دویدن، بدن خود را گرم کنید!

Tاینجا هستند6 مزیتی که وقتی قبل از دویدن بدن خود را گرم می کنید احساس می کنید
1. می تواند دمای بدن ما را افزایش دهد، ویسکوزیته بافت های نرم را کاهش دهد و احتمال کشیدگی عضلات را کاهش دهد.

2. نشاط عضلانی را فعال کنید، عضلات را قوی تر و قوی تر کنید، سریع تر بدوید.

3. نشاط قلب و ریه ها را بیدار کنید، زمان ورود به بهترین حالت فیزیکی را کوتاه کنید و به یک اثر ورزشی بهتر برسید.

4. افزایش ترشح مایع سینوویال در مفاصل و جلوگیری از درد مفاصل مانند زانو به دلیل سفتی.

5-اجازه دهید اندام های داخلی بدن با ریتم تمرینی که در شرف شروع است تطبیق داده شود و "پدیده آشفته" (ورزش معده درد) را کاهش دهید.

6. سیستم عصبی را در حین دویدن حساس تر و متمرکزتر کنید تا از سقوط های تصادفی جلوگیری شود.

لازم است قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم، که به ما کمک می کند مفاصل بدن خود را روغن کاری کنیم، عضلات خود را کشش و شل کنیم و قلب و ریه ها را تنظیم کنیم.اما گرم کردن اشتباه بدتر از عدم گرم کردن است، مانند اقدامات زیر

از آنجایی که گرم کردن بدن هنوز هم آسیب دیدگی بسیار آسانی دارد، بسیاری از دونده‌ها عمل گرم کردن استاندارد را نمی‌دانند، بنابراین قبل از ورزش، مدتی دویدن را انجام دهید، که برای اکثر افراد به گزینه گرم کردن تبدیل شده است.دویدن جایگزینی برای گرم کردن بدن نیست

دیدگاه اصلی علم ورزش مدرن، دویدن، کشش پویا ماهیچه‌ها، گرم کردن ویژه است. از آنجایی که گرم کردن بدن هنوز هم آسیب‌دیدگی بسیار آسان است، بسیاری از دوندگان استاندارد را نمی‌دانند.

گرم کردن با دویدن شروع می شود، اما آهسته دویدن همه چیز گرم کردن نیست.کشش پویا ماهیچه ها به کشش مکرر عضلات از طریق اعمال خاص اشاره دارد.

گرم کردن ویژه حتی ساده تر است.برای بازی بسکتبال، ابتدا باید توپ را بگیرید و برای گرم کردن شوت کنید.بازی فوتبال برای گرم کردن با یک ضربه.بدمینتون بازی کنید تا با تاب خود را گرم کنید.

پس چگونه باید برای دویدن گرم شوید؟موارد زیر مجموعه کاملی از اقدامات گرم کردن قبل از دویدن برای برقراری ارتباط و یادگیری است.
هر یک از اقدامات زیر را به مدت 10-15 ثانیه انجام دهید، و یک مجموعه اوکی است.

کشش پویا در جلوی ران

کشش پویا در پشت ران

کشش پویا گوساله

کشش پویا باسن

تشک استپ به جلو و عقب بروید

بلند کردن پاهای بالا اپل

دویدن برای سالم‌تر کردن بدن است، بنابراین لازم است قبل از دویدن خود را گرم کنید. اگر برای دویدن وقت گرم کردن و دویدن ندارید، فقط مسافت پیموده می‌شوید، اما آسیب جسمی به همراه خواهد داشت.بهترین راه برای گرم کردن خود را پیدا کنید تا دیگر خطر آسیب را نداشته باشید، با اطمینان بیشتر بدوید و شاد بدوید!