اقدامات احتیاطی سواری

دمای فعلی هنوز احساس گرمای زیادی در افراد ایجاد می کند، سواران باید هنگام سواری به این موارد توجه کنند.

1. زمان سواری باید کنترل شود.توصیه می شود برای جلوگیری از گرم ترین زمان، انتخاب کنید که زودتر بروید و دیر برگردید.وقتی خورشید تازه طلوع می کند سوار شوید.دی اکسید کربنی که در طول شب رسوب کرده است توسط خورشید پراکنده خواهد شد.در این زمان، کیفیت هوا نیز بهترین است.بسیاری از کارگران یقه سفید مجبورند در طول روز کار کنند و زمانی برای سوار شدن ندارند.آنها فقط می توانند در شب سوار شوند.شب سواری خوب است، اما در مرحله کنونی همه گیر، همچنان باید بیرون رفتن را کاهش داد.

2. قبل از رفتن به این فکر کنید که آیا دیشب خوب خوابیده اید یا خیر.خواب برای عملکرد ورزشی بسیار مهم است.خواب می تواند بر عملکرد تمام قسمت های بدن تأثیر بگذارد.بزرگسالان حدود 8 ساعت در روز می خوابند، اما بسیاری از سوارکاران یک بار در آن شرکت می کنند.مشکلات خواب مختلفی که قبل از مسابقه ظاهر می شود مستقیماً بر عملکرد تأثیر می گذارد، بنابراین یاد بگیرید که زمان استراحت را مدیریت کرده و سواری را آسان تر کنید.

3. نوشیدن آب نیز خاص است.فقط آب ننوشیدمکمل نوشیدنی های الکترولیتی، به ویژه برای سواری در مسافت های طولانی بسیار مهم است.اگر فقط آب معدنی بنوشید، مستعد گرفتگی عضلات پا خواهید شد.نوشیدنی های الکترولیتی عمدتا برای جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می شود.شما بیشتر از آب نیاز دارید.نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ها بیشتر مورد نیاز هستند و نکته کلیدی این است که نوشیدن این نوع نوشیدنی بهتر است.نوشیدنی های الکترولیتی فقط یک کمک هستند و آب بدن اصلی نمی تواند کمتر باشد وحفظ آب کافی نیز بسیار مهم است.

4. لازم به ذکر است که هنگام سواری باید لباس دوچرخه سواری را انتخاب کنیم که قابلیت تنفس داشته باشد و به راحتی عرق را از بین ببرد.اگر به پوشیدن آستین فکر نمی کنید، می توانید از کرم ضد آفتاب روی نواحی در معرض پوست استفاده کنید.

5. رژیم غذایی نیز بسیار مهم است.به دلیل اینکه هوا هنوز در مرحله گرم است، پس از ورزش اشتها وجود ندارد.در حین ورزش، خون مجدداً توزیع می شود و خون بیشتری به سیستم ورزشی جریان می یابد.خون در اندام های داخلی به همین ترتیب کاهش می یابد و خون در مخاط معده پس از اشتها کاهش می یابد.اشتها را کاهش می دهد، همانطور که مردم وقتی عصبی هستند نمی خواهند غذا بخورند.البته اگر در هوای گرم نمی توانید چیزی بخورید، می توانید یک نوار انرژی انتخاب کنید.

6. همیشه به ضربان قلب توجه کنید.در دماهای بالا، ضربان قلب افراد عادی در حالت استراحت به راحتی به 110 در دقیقه می رسد.خسته شدن آسان و بهبودی سخت تر است.اگر از کمربند ضربان قلب برای تمرین یا سوارکاری استفاده می کنید، سعی کنید برای جلوگیری از تصادف، سواری را در محدوده ضربان قلب قابل قبول برای بدن خود نگه دارید.