نکاتی برای ورزش در فضای باز

1. باید با سرعت خود راه بروید: سعی نکنید سخت راه بروید، زیرا انرژی زیادی مصرف می کند.اگر با افراد زیادی پیاده‌روی می‌کنید، بهتر است همراهی پیدا کنید که سرعتی تقریباً مشابه شما داشته باشد.

2. آمادگی جسمانی خود را به صورت علمی بسنجید: بهتر است به جای اینکه برنامه ریزی کنید که چقدر باید طی کنید، چند ساعت پیاده روی کنید.پس از اینکه از طریق چنین نظرسنجی هایی با توانایی های خود آشنا شدید، شدت پیاده روی را به طور مناسب افزایش دهید.

3. فقط با سر پایین راه نروید و مناظر اطراف را از دست ندهید: پیاده روی در فضای باز، حفظ تناسب اندام تنها یکی از اهداف است.با خشونت برای اهدافی به اصطلاح «خودارضایی» پیش نروید.فعالیت بدنی با شدت بالا گاهی اوقات ممکن است بیشتر از دستاوردها باشد.به یاد داشته باشید که هنگام پیاده روی در فضای باز، مناسب ترین سرعت این است که بتوانید سرعت پیاده روی را در تمام طول روز حفظ کنید.

4. یاد بگیرید که با پا استراحت کنید: هرکسی راه رفتن خود را دارد.هنگام پیاده روی باید از راه راحت تری برای پیاده روی استفاده کنید تا از قدرت بدنی شما به صورت علمی و موثر استفاده شود.

5. «بیشتر بخور و بیاشام» هنگام پیاده روی: تعریف خوردن و آشامیدن پرخوری نیست.اگر زیاد غذا بخورید، ممکن است نتوانید راه بروید.بیشتر خوردن و آشامیدن در اینجا به دفعات خوردن و آشامیدن اشاره دارد.هنگام پیاده روی، بدن انسان کالری زیادی از دست می دهد.برای تکمیل قوای بدنی باید به موقع آب و غذا اضافه کرد.می توانید قبل از بالا رفتن از یک شیب بزرگ، مقدار زیادی آب بنوشید.اگر هوا نسبتا گرم است و زیاد عرق می کنید، می توانید مقداری نمک به آب آشامیدنی اضافه کنید.

6. توجه به استراحت علمی در هنگام پیاده روی: عموماً در هر 50 دقیقه پیاده روی باید 10 دقیقه استراحت کنید.افراد مختلف می توانند جمع یا تفریق را با توجه به موقعیت خود اندازه گیری کنند.