Epidemian ulkourheiluopas

Oikea ulkoilu voi parantaa terveyttä ja parantaa elämänlaatua.Nykyinen uusi kruunukeuhkokuumeepidemia ei kuitenkaan ole täysin ohi.Vaikka et kestäisikään syleillä luontoa, sinun tulee lähteä ulos varovasti ja ryhtyä varotoimiin.Saanen kertoa teille joitain varotoimia ulkoilun suhteen epidemian aikana.

NO.1 Valitse ympäristö, jossa on vähän ihmisiä, avoin tila ja hyvä ilmankierto.

Ilmanvaihto on erittäin tärkeää virusten ehkäisyssä ja torjunnassa.Uusi kruunukeuhkokuumeepidemia ei ole täysin päättynyt.Kun urheilet ulkona, on vältettävä kokoontumista yhteen ja yritettävä olla menemättä julkisille liikuntapaikoille;voit valita paikkoja, joissa on vähemmän ihmisiä, kuten jokien varret, merenrannat, metsäpuistot ja muut ilmastoidut paikat;yhteisön kävelyt ovat parhaita Älä valitse, yleensä siellä on enemmän asukkaita;lenkkeily kadulla ei ole suositeltavaa.

EI.2 Valitse oikea harjoitusaika ja vältä yöjuoksua

Kesä sää on vaihteleva, joka päivä ei sovi ulkoiluun.Yritä mennä ulos, kun taivas on selkeä ja pilvetön.Jos kohtaat sumua, sadetta tms., on suositeltavaa olla menemättä ulos.Aamun ja illan suuren lämpötilaeron vuoksi on parasta välttää liian aikaista ulos menoa, erityisesti iäkkäille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja aivo- ja verisuonitauteja.Ulos voi mennä puolesta tunnista tuntiin aamulla kello 90 jälkeen ja ennen kuin aurinko laskee kello 4 tai 5 iltapäivällä.Yöllä lämpötila on matalampi ja ilmanlaatu huonompi kuin päivällä.Vältä yöjuoksua ja muita urheilulajeja kello 8 tai 9 jälkeen illalla.Harjoittaessasi pidä oma-aloitteisesti yli 2 metrin etäisyys muihin ja vältä väkijoukkoja.

EI.3 Keskity aerobiseen harjoitteluun ja hallitse harjoituksen intensiteettiä.

Epidemian aikana yleisön tulee toimia yksin, välttää ryhmälajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa jne., tai käydä ulkona kylpylöissä ja uima-altaissa ristiinfektioiden välttämiseksi.Älä tee kovaa intensiivistä, pitkäkestoista, vastakkainasettelua, muuten se väsyttää helposti tai aiheuttaa lihasvaurioita ja heikentää kehon vastustuskykyä.Kalliokiipeilyä, maratonia, veneilyä ja muita extreme-lajeja ja korkean intensiteetin tapahtumia ei suositella, varsinkaan niille, joilla ei ole kokemusta alalta, ei saa ottaa riskejä.

Viisi asiaa ulkourheilussa

①Käytä maskia

Myös ulkona treenatessa on käytettävä maskia.Hengityksen pidättymisen tunteen vähentämiseksi voidaan käyttää kertakäyttöisiä lääketieteellisiä naamioita, tuuletusventtiilien maskeja tai urheilusuojanaamioita.Voit hengittää raitista ilmaa ilman maskia, kun ympärilläsi ei ole muita ihmisiä avoimella alueella, jossa on hyvä ilmankierto, mutta sinun on käytettävä sitä etukäteen, kun joku kulkee ohi.

②Lisää vettä

Vaikka maskin käyttäminen ei ole kätevää, vettä on täydennettävä harjoituksen aikana.On suositeltavaa kuljettaa mukana aurheilupullo kanssasi.Kylmää ja kuumaa vettä ei sovi juoda.

③pysyä lämpimänä

Ulkolämpötila vaihtelee suuresti, joten käytä sään mukaan sopivan paksuisia vaatteita.

④Puhtaat kädet

Kotiin palattuasi kannattaa riisua takki ajoissa, pestä kädet ja käydä kylvyssä.

⑤Vältä kosketusta

Kun käytät julkista liikennettä urheilupaikalle, älä koske suusi, silmiisi ja nenään.Kun olet koskettanut julkisiin hyödykkeisiin, sinun on pestävä kätesi tai desinfioitava.