Kuinka lämmitellä ennen juoksua

Jos et halua loukkaantua juoksussa, sinun tulee lämmitellä ennen juoksua!

Ttässä ovat6 etua, jotka voit tuntea, kun lämmität ennen juoksua
1. Se voi nostaa kehon lämpötilaa, vähentää pehmytkudosten viskositeettia ja vähentää lihasjännityksen mahdollisuutta.

2. Aktivoi lihasten elinvoimaa, tee lihaksista vahvempia ja vahvempia, juokse nopeammin.

3. Herätä sydämen ja keuhkojen elinvoima, lyhennä aikaa päästäksesi parhaaseen fyysiseen tilaan ja saavuta parempi harjoitteluvaikutus.

4. Edistä nivelnesteen erittymistä nivelissä ja vältä jäykkyydestä johtuvaa kipua nivelissä, kuten polvissa.

5.Anna kehon sisäelinten sopeutua alkavan harjoituksen rytmiin ja vähennä "kaaoottista ilmiötä" (harjoituksen mahakipua).

6. Tee hermosto herkemmäksi ja keskittyneemmäksi juoksun aikana välttääksesi vahingossa putoamisen.

Ennen harjoittelua on tarpeen lämmitellä, mikä auttaa voitelemaan kehomme niveliä, venyttämään ja rentoutumaan lihaksia sekä säätämään sydäntä ja keuhkoja.Mutta väärä lämmittely on pahempaa kuin ei lämmittelyä, kuten seuraavat toimet

Koska lämmittelyssä on edelleen niin helppo loukkaantua, monet juoksijat eivät tunne normaalia lämmittelytoimintoa, joten hölkkää jonkin aikaa ennen harjoittelua, josta on tullut useimmille ihmisille lämmittelyvaihtoehto.Lenkkeily ei korvaa lämmittelyä

Nykyajan urheilutieteen valtavirran näkemys on lenkkeily-lihasdynaaminen veto-erityinen lämmittely. Koska lämmittelyssä on edelleen niin helppo loukkaantua, monet juoksijat eivät tiedä standardia

Lämmittely alkaa lenkillä, mutta lenkkeily ei ole kaikki lämmittelyt.Lihasten dynaaminen veto tarkoittaa lihasten toistuvaa vetoa monta kertaa tiettyjen toimien kautta.

Erityinen lämmittely on vielä yksinkertaisempaa.Jos haluat pelata koripalloa, sinun on ensin tartuttava palloon ja ammuttava lämmitelläksesi;pelaa jalkapalloa lämmitelläksesi laukauksella;pelaa sulkapalloa lämmitelläksesi swingillä.

Eli miten juoksua varten kannattaa lämmitellä?Seuraavassa on täydellinen sarja lämmittelytoimintoja ennen yhteydenpitoa ja oppimista.
Tee jokaista seuraavista toimista 10-15 sekunnin ajan, ja yksi sarja on OK.

Dynaaminen veto reiden etuosassa

Dynaaminen veto reiden takaosassa

Dynaaminen pohkeen venytys

Dynaaminen lantion venytys

Astu eteenpäin ja taaksepäin askelmattoa

Appel korkeat jalkanostimet

Juoksemisen tarkoitus on tehdä kehosta terveempi, joten ennen juoksua kannattaa lämmitellä. Jos juoksun vuoksi ei ole aikaa lämmitellä ja juosta, kertyy vain kilometriä, mutta se tuo mukanaan fyysisiä vahinkoja.Löydä itsellesi paras tapa lämmitellä, jotta sinulla ei ole enää loukkaantumisvaaraa, juokse itsevarmemmin ja juokse iloisesti!