Guide des sports de plein air épidémiques

L'exercice extérieur approprié peut améliorer la santé et améliorer la qualité de vie.Cependant, la nouvelle épidémie actuelle de pneumonie de la couronne n'est pas complètement passée.Même si vous ne supportez pas d'embrasser la nature, vous devez sortir avec prudence et prendre des précautions.Permettez-moi de partager avec vous quelques précautions pour les sports de plein air pendant l'épidémie.

N°1 Choisissez un environnement avec peu de monde et un espace ouvert et une bonne circulation d'air.

La ventilation est extrêmement importante pour la prévention et le contrôle des virus.La nouvelle épidémie de pneumonie de la couronne n'est pas complètement terminée.Lorsque vous faites du sport en plein air, vous devez éviter de vous réunir et essayez de ne pas vous rendre dans les lieux publics de sport ;vous pouvez choisir des endroits moins fréquentés, comme les bords de rivières, les bords de mer, les parcs forestiers et autres lieux ventilés ;les promenades communautaires sont préférables Ne choisissez pas, il y aura généralement plus de résidents;faire du jogging dans la rue n'est pas conseillé.

NON.2 Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice et évitez de courir la nuit

Le temps d'été est changeant, tous les jours ne conviennent pas aux sports de plein air.Essayez de sortir lorsque le ciel est clair et sans nuages.Si vous rencontrez de la brume, de la pluie, etc., il est recommandé de ne pas sortir.En raison de la grande différence de température entre le matin et le soir, il est préférable d'éviter de sortir trop tôt, en particulier pour les personnes âgées atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.Vous pouvez sortir une demi-heure à une heure après 90 heures du matin et avant le coucher du soleil à 4 ou 5 heures de l'après-midi.La température est plus basse la nuit et la qualité de l'air est moins bonne que pendant la journée.Évitez de courir la nuit et d'autres sports après 8 ou 9 heures du soir.Lorsque vous faites de l'exercice, prenez l'initiative de maintenir une distance de plus de 2 mètres avec les autres, en évitant les foules.

NON.3 Concentrez-vous sur l'exercice aérobique et contrôlez l'intensité de l'exercice.

Pendant l'épidémie, le public doit agir seul, éviter les sports de groupe, comme jouer au basket, au football, etc., ou aller aux bains et piscines en plein air pour éviter les infections croisées.Ne faites pas d'entraînement de haute intensité, à long terme et conflictuel, sinon il est facile de se fatiguer ou de causer des dommages musculaires et de réduire l'immunité du corps.Il n'est pas recommandé de faire de l'escalade, du marathon, de la navigation de plaisance et d'autres sports extrêmes et des événements de haute intensité, en particulier ceux qui n'ont aucune expérience dans ce domaine, ne doivent pas prendre de risques.

Cinq choses à faire dans les sports de plein air

①Porter un masque

Il est également nécessaire de porter un masque lors de l'exercice à l'extérieur.Afin de réduire la sensation de retenir son souffle, des masques médicaux jetables, des masques à valve de ventilation ou des masques de protection pour le sport peuvent être utilisés.Vous pouvez respirer de l'air frais sans porter de masque lorsqu'il n'y a personne autour de vous dans un espace ouvert avec une bonne circulation d'air, mais vous devez le porter à l'avance lorsque quelqu'un passe.

②Ajoutez de l'eau

Bien qu'il ne soit pas pratique de porter un masque, il est nécessaire de refaire le plein d'eau pendant l'exercice.Il est recommandé d'emporter unbouteille de sport avec vous.Il ne convient pas de boire de l'eau froide et chaude.

③Garder au chaud

La température extérieure varie considérablement, alors portez des vêtements d'une épaisseur appropriée en fonction de la météo.

④Mains propres

Après votre retour à la maison, vous devez retirer votre manteau à temps, vous laver les mains et prendre un bain.

⑤Eviter les contacts

Lorsque vous utilisez les transports en commun pour vous rendre sur des sites sportifs, ne touchez pas votre bouche, vos yeux et votre nez.Après avoir touché des biens publics, vous devez vous laver les mains ou vous désinfecter.