Comment s'échauffer avant de courir

Si vous ne voulez pas vous blesser en courant, vous devez vous échauffer avant de courir !

Tici sommes6 avantages que vous pouvez ressentir lorsque vous vous échauffez avant de courir
1. Il peut augmenter la température de notre corps, réduire la viscosité des tissus mous et réduire les risques de fatigue musculaire.

2. Activez la vitalité musculaire, rendez les muscles plus forts et plus forts, courez plus vite.

3. Réveillez la vitalité du cœur et des poumons, raccourcissez le temps nécessaire pour entrer dans le meilleur état physique et obtenez un meilleur effet d'exercice.

4. Favorisez la sécrétion de liquide synovial dans les articulations et évitez les douleurs articulaires telles que les genoux dues à la raideur.

5.Laissez les organes internes du corps s'adapter au rythme de l'exercice qui est sur le point de commencer et réduisez le « phénomène chaotique » (douleur à l'estomac pendant l'exercice).

6. Rendez le système nerveux plus sensible et plus concentré pendant la course pour éviter les chutes accidentelles.

Il est nécessaire de s'échauffer avant l'exercice, ce qui nous aide à lubrifier les articulations de notre corps, à étirer et détendre nos muscles et à ajuster le cœur et les poumons.Mais un mauvais échauffement est pire que pas d'échauffement, comme les actions suivantes

Étant donné que l'échauffement est toujours si facile à blesser, de nombreux coureurs ne connaissent pas l'action d'échauffement standard, alors faites du jogging pendant un certain temps avant de faire de l'exercice, qui est devenu le choix d'échauffement pour la plupart des gens.Le jogging ne remplace pas l'échauffement

La vision dominante de la science du sport moderne est le jogging, la traction dynamique musculaire et l'échauffement spécial. Étant donné que l'échauffement est toujours si facile à se blesser, de nombreux coureurs ne connaissent pas la norme.

L'échauffement commence par le jogging, mais le jogging ne fait pas partie des échauffements.La traction dynamique des muscles fait référence à la traction répétée des muscles plusieurs fois par des actions spécifiques.

L'échauffement spécial est encore plus simple.Pour jouer au basket, il faut d'abord attraper le ballon et tirer pour s'échauffer ;jouer au football pour s'échauffer avec un tir;jouer au badminton pour s'échauffer avec une balançoire.

Alors, comment s'échauffer avant de courir ?Ce qui suit est un ensemble complet d'actions d'échauffement avant de courir pour la communication et l'apprentissage.
Effectuez chacune des actions suivantes pendant 10 à 15 secondes, et une série est OK.

Traction dynamique sur le devant de la cuisse

Traction dynamique à l'arrière de la cuisse

Étirement dynamique du mollet

Étirement dynamique des hanches

Avancez et reculez le tapis de marche

Remontées jambes hautes Appel

Courir, c'est rendre le corps plus sain, il est donc nécessaire de s'échauffer avant de courir. Si vous n'avez pas le temps de vous échauffer et de courir pour courir, vous ne gagnerez que du kilométrage, mais cela entraînera des dommages physiques.Trouvez la meilleure façon de vous échauffer pour ne plus avoir de risque de blessure, courir avec plus de confiance et courir heureux !