Précautions à prendre

La température actuelle donne encore très chaud aux gens, les cyclistes doivent y prêter attention lorsqu'ils roulent.

1. Le temps de conduite doit être contrôlé.Il est recommandé de choisir de partir tôt et de revenir tard pour éviter les heures les plus chaudes.Roulez quand le soleil se lève.Le dioxyde de carbone qui s'est précipité pendant la nuit sera dispersé par le soleil.A cette époque, la qualité de l'air C'est aussi le meilleur.De nombreux cols blancs doivent travailler pendant la journée et n'ont pas le temps de rouler.Ils ne peuvent choisir de rouler que la nuit.Rouler de nuit, c'est bien, mais au stade actuel de l'épidémie, il faut encore réduire les sorties.

2. Avant de partir, demandez-vous si vous avez bien dormi la nuit dernière.Le sommeil est très important pour la performance sportive.Le sommeil peut affecter les performances de toutes les parties du corps.Les adultes dorment environ 8 heures par jour, mais de nombreux coureurs ne participent qu'une seule fois.Les différents problèmes de sommeil qui apparaissent avant la course vont directement affecter les performances, alors apprenez à gérer le temps de repos et facilitez la conduite.

3. Boire de l'eau est également particulier.Ne buvez pas seulement de l'eau.Il est très important de compléter les boissons électrolytiques, en particulier pour les longues distances.Si vous ne buvez que de l'eau minérale, vous serez sujet aux crampes aux jambes.Les boissons électrolytiques sont principalement utilisées pour prévenir les crampes.Vous avez besoin de plus que de l'eau.Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont plus nécessaires, et la clé est que ce type de boisson est préférable de boire.Les boissons électrolytiques ne sont qu'une aide, et l'eau du corps principal ne peut pas être inférieure, etmaintenir une eau adéquate est également très important.

4. Il est à noter que lorsque nous roulons, nous devons choisir des vêtements de cyclisme respirants et faciles à évacuer la transpiration.Si vous n'envisagez pas de porter des manches, vous pouvez appliquer un écran solaire sur les zones exposées de la peau.

5. Le régime alimentaire est également très important.Parce que le temps est encore chaud, il n'y a pas d'appétit après l'exercice.Pendant l'exercice, le sang est redistribué et davantage de sang circule dans le système d'exercice.Le sang dans les organes internes est réduit en conséquence et le sang dans la muqueuse gastrique diminue après l'appétit.Cela réduira l'appétit, tout comme les gens ne veulent pas manger lorsqu'ils sont nerveux.Bien sûr, si vous ne pouvez rien manger par temps chaud, vous pouvez choisir une barre énergétique.

6. Faites toujours attention à la fréquence cardiaque.À des températures élevées, la fréquence cardiaque au repos des gens ordinaires peut facilement atteindre 110/min.Il est facile de se fatiguer et plus difficile de récupérer.Si vous utilisez une ceinture de fréquence cardiaque pour l'entraînement ou la conduite, essayez de continuer à rouler à une fréquence cardiaque acceptable pour votre corps afin d'éviter les accidents.