Riding foarsoarchsmaatregels

De hjoeddeiske temperatuer makket minsken noch altyd tige waarm, riders moatte dêr by it fytsen omtinken foar jaan.

1. De rydtiid moat kontrolearre wurde.It is oan te rieden om te kiezen om betiid te ferlitten en let werom te kommen om de heulste tiid te foarkommen.Ride as de sinne krekt opkomt.De koalstofdiokside dy't fan 'e nacht delslein is, sil troch de sinne ferspraat wurde.Op dit stuit, de lucht kwaliteit It is ek de bêste.In protte wite-boarjen arbeiders moatte oerdei wurkje en hawwe gjin tiid om te riden.Se kinne der allinnich foar kieze om nachts te riden.Nachtriden is prima, mar op it hjoeddeiske stadium fan 'e epidemy is it noch nedich om it útgean te ferminderjen.

2. Foardat jo fuortgean, tinke oer oft jo fannacht goed sliept hawwe.Sliep is tige wichtich foar sportprestaasjes.Sliep kin ynfloed op de prestaasjes fan alle dielen fan it lichem.Folwoeksenen sliepe sa'n 8 oeren deis, mar in protte riders dogge ien kear mei.De ferskate sliepproblemen dy't foar de race ferskine, sille de prestaasjes direkt beynfloedzje, dus learje de rêsttiid te behearjen en it riden makliker te meitsjen.

3. Drink wetter is ek bysûnder.Drink net gewoan wetter.It is heul wichtich om elektrolytdranken oan te foljen, foaral foar riden op lange ôfstân.As jo ​​allinich mineraalwetter drinke, sille jo gefoelich wêze foar skonkrampen.Elektrolytdranken wurde benammen brûkt om krampen te foarkommen.Jo hawwe mear nedich as wetter.Sportdranken mei elektrolyten binne mear nedich, en de kaai is dat dit soarte drank better is om te drinken.Electrolyte drinks binne mar in helpmiddel, en it wichtichste lichem syn wetter kin net wêze minder, enit behâld fan genôch wetter is ek tige wichtich.

4. Dêrby moat opmurken wurde dat as wy ride, wy moatte kieze cycling klean dy't ademend en maklik te wick fuort transpiration.As jo ​​​​net beskôgje om mouwen te dragen, kinne jo sinneskerm tapasse op 'e bleatstelde gebieten fan' e hûd.

5. Dieet is ek tige wichtich.Om't it waar noch yn 'e waarme faze is, is der gjin appetit nei de oefening.Tidens oefening wurdt it bloed werferdield en streamt mear bloed nei it oefensysteem.It bloed yn 'e ynterne organen wurdt navenant fermindere, en it bloed yn' e maagslijmvliezen nimt ôf nei appetit.It sil de appetit ferminderje, lykas minsken net wolle ite as se senuweftich binne.As jo ​​yn waarm waar neat ite kinne, kinne jo fansels in enerzjybar kieze.

6. Altyd omtinken jaan oan de hertslach.By hege temperatueren kin de rêstende hertslach fan gewoane minsken maklik 110 / min berikke.It is maklik om wurch te wurden en hurder om te herstellen.As jo ​​​​in hertslachriem brûke foar training of riden, besykje dan te bliuwen binnen de hertslach dy't akseptabel is foar jo lichem om ûngemakken te foarkommen.