De juste manier om wetter te drinken foar bûtenriden

De gemiddelde wetterynhâld fan normale manlju is sawat 60%, de wetterynhâld fan froulju is 50%, en de wetterynhâld fan atleten op hege nivo is tichtby 70% (om't de wetterynhâld fan spieren sa heech is as 75% en de wetterynhâld fan fet is mar 10%).Wetter is de wichtichste komponint fan bloed.It kin fiedingsstoffen, soerstof en hormonen nei sellen ferfiere en byprodukten fan metabolisme fuorthelje.It is ek in wichtich ûnderdiel fan it meganisme foar temperatuerregulearring fan it minsklik lichem.Wetter en elektrolyten dogge mei oan 'e kontrôle fan minsklike osmotyske druk en behâlde it lykwicht fan it minsklik lichem.Dus hoe't jo wetter goed kinne oanfolje by oefening is in ferplichte kursus foar elke rider.

Wachtsje earst net om wetter te drinken oant jo toarst hawwe.It is hast ûnmooglik foar minsken om genôch wetter yn te nimmen om it wetterbalâns fan it lichem te behâlden by it oefenjen.It ferlies fan minsklik lichemswetter by langere oefening sil liede ta hegere plasma osmotyske druk.As wy toarst fiele, hat ús lichem al safolle as 1,5-2L wetter ferlern.Benammen it riden yn in fochtige en waarme simmeromjouwing ferliest it lichem flugger wetter, fersnelt it lichemsrisiko fan útdroeging, wat sil liede ta in stadichoan fermindere bloedvolumint, fermindere sweatsjen en in flugger hertslach, wat liedt ta it iere uterlik fan wurgens.Der kin ek libbensbedrige angina pectoris wêze.Dêrom kin it simmerfytsen om wetter oan te foljen net negearre wurde.Doare jo it belang fan drinkwetter op dit stuit te negearjen?

Dus hoe drinke wetter is korrekt?Sels as jo net binne begon te riden, moatte jo eins begjinne mei wetter te drinken om de wetterbalâns fan it lichem te hâlden.It duorret in koart skoft foar it wetter dat dronken wurdt by it fytsen om troch ús lichem te brûken, en te lang in ynterval fan drinkwetter kin it wetter fan it lichem sakje, sadat it net folslein hydratisearre wurde kin.Drinkwetter allinich as jo toarst hawwe, sil jo lichem foar in lange tiid yn in steat fan myld wettertekoart litte.Dêrom is it oan te rieden om elke 15 minuten wetter oan te foljen by it riden yn 'e hjitte simmer.As it in training fan medium oant hege yntinsiteit is, is it oan te rieden om ien kear elke 10 minuten wetter oan te foljen.Lytse bedraggen en in protte kearen.Dêrom moatte jo in portable bringesports flesseofwetter tasas jo bûtendoar ride.It maklik te brûken produkt lit jo wetter op elk momint en oeral oanfolje tidens de oefening, en feroarsaket gjin lêst op jo.