Tips foar bûtensport

1.Jo moatte op jo eigen snelheid rinne: besykje net hurd te rinnen, om't dit in protte enerzjy ferbrûkt.As jo ​​​​mei in protte minsken kuierje, is it it bêste om in maat te finen dy't sawat deselde snelheid is as jo.

2. Meitsje jo fysike fitness wittenskiplik: it is it bêste om in pear oeren te kuierjen yn 'e earste pear kuierjen, ynstee fan te planjen hoe fier jo moatte gean.Neidat jo hawwe leard oer jo eigen kapasiteiten troch sa'n pear enkêtes, Passend fergrutsje de yntinsiteit fan trekking.

3. Rinne net gewoan mei de holle del en mis it omlizzende lânskip: bûtendoar kuierje, fit bliuwe is mar ien fan de doelen.Gean net mei geweld foar guon saneamde "selsmasturbaasje" doelen.Fysike ynspanning mei hege yntinsiteit kin soms de winsten opwekke.Unthâld dat by it kuierjen yn 't bûtenlân de meast geskikte snelheid is om de snelheid fan kuierjen de hiele dei te behâlden.

4. Learje om fuotwurk te rêstjen: Elk hat syn eigen manier fan kuierjen.By kuierjen moatte jo in nofliker manier brûke om te kuierjen, sadat jo fysike krêft wittenskiplik en effektyf brûkt wurde kin.

5. "Mear ite en drinke" by it kuierjen: De definysje fan iten en drinken is net te folle iten.As jo ​​​​tefolle ite, kinne jo miskien net rinne.Mear ite en drinke ferwiist hjir nei de frekwinsje fan iten en drinken.By kuierjen ferliest it minsklik lichem in protte kaloaren.Om fysike krêft oan te foljen, is it nedich om wetter en iten op 'e tiid ta te foegjen.Jo kinne genôch wetter drinke foardat jo in grutte helling beklimme.As it relatyf hyt waar is en jo in protte switte, kinne jo wat sâlt tafoegje oan it drinkwetter.

6. Soarch omtinken foar rêst wittenskiplik tidens de kuier: Algemien moatte jo elke 50 minuten kuierje foar 10 minuten rêstje.Ferskillende minsken kinne de optellen of subtraksje mjitte neffens har eigen situaasje.