Conas a te suas roimh rith

Mura mian leat a bheith gortaithe agus tú ag rith, ní mór duit te suas roimh rith!

Tanseo bhfuil6 bhuntáiste is féidir leat a mhothú agus tú ag téamh suas roimh rith
1.Is féidir leis ár dteocht an choirp a ardú, slaodacht fíocháin bhoga a laghdú, agus an fhéidearthacht brú muscle a laghdú.

2.Activate beogacht muscle, matáin a dhéanamh níos láidre agus níos láidre, a reáchtáil níos tapúla.

3.Wake suas le beogacht an chroí agus na scamhóga, ghiorrú an t-am chun dul isteach ar an stát is fearr fisiciúil, agus éifeacht a fheidhmiú níos fearr a bhaint amach.

4.Promote an secretion sreabhach synovial sna hailt agus pian i joints mar knees mar gheall ar stiffness a sheachaint.

5.Lig orgáin inmheánacha an chomhlachta a oiriúnú do rithim an chleachtaidh atá ar tí tosú, agus an "feiniméan chaotic" (pian boilg a fheidhmiú) a laghdú.

6.Déan an néarchóras níos íogaire agus níos dírithe le linn a bheith ag rith chun titim de thaisme a sheachaint.

Is gá téamh suas roimh fheidhmiú, rud a chabhraíonn linn lubricate an joints ár gcomhlacht, stráice agus scíth a ligean ar ár matáin, agus a choigeartú an croí agus scamhóga.Ach tá téamh mícheart níos measa ná gan téamh suas, mar na gníomhartha seo a leanas

Ós rud é go bhfuil an téamh suas fós chomh héasca a bheith gortaithe, níl a fhios ag go leor reathaithe an gníomh caighdeánach téamh suas, mar sin bogshodar le tamall roimh an aclaíocht a dhéanamh, rud a tháinig chun bheith ina rogha te don chuid is mó daoine.Ní féidir bogshodar a chur in ionad téamh suas

Is é dearcadh príomhshrutha na heolaíochta spóirt nua-aimseartha ná jogging-muscle tarraingt dinimiciúil-speisialta te-up. Ós rud é go bhfuil an téamh suas fós chomh héasca a bheith gortaithe, níl a fhios ag go leor reathaithe an caighdeán

Tosaíonn an te suas le jogging, ach ní hé an bogshodar na rudaí teo ar fad.Tagraíonn tarraingt dinimiciúil na matáin do tharraingt arís agus arís eile na matáin go minic trí ghníomhartha sonracha.

Tá an téamh speisialta níos simplí fós.Cispheile a imirt, ní mór duit a ghabháil ar dtús leis an liathróid agus shoot a te suas;imirt peile a te suas le lámhaigh;imirt badmantan chun téamh suas le luascán.

Mar sin, conas ba chóir duit téamh suas le haghaidh rith?Seo a leanas sraith iomlán de ghníomhartha téamh suas roimh rith le haghaidh cumarsáide agus foghlama.
Déan gach ceann de na gníomhartha seo a leanas ar feadh 10-15 soicind, agus tá sraith amháin ceart go leor.

Tarraingt dinimiciúil ar thaobh tosaigh an thigh

Tarraingt dinimiciúil ar chúl an thigh

Stráice lao dinimiciúil

Stráice cromáin dinimiciúil

Céim ar aghaidh agus ar gcúl an mata céime

Appel ardaitheoirí cos ard

Is é an rith a dhéanamh ar an comhlacht níos sláintiúla, mar sin tá sé riachtanach a te suas roimh rith.Mura bhfuil tú ag am a te suas agus a reáchtáil ar mhaithe le reáchtáil, beidh tú a fháil ach míleáiste, ach beidh sé a thabhairt damáiste fisiciúil.Faigh an bealach is fearr chun tú féin a théamh suas, ionas nach mbeidh an baol gortaithe agat a thuilleadh, go n-imeoidh tú níos muiníní agus go n-imeoidh tú go sona sásta!