Réamhchúraimí marcaíochta

Mar gheall ar an teocht atá ann faoi láthair tá daoine fós an-te, caithfidh marcaigh aird a thabhairt orthu seo agus iad ag marcaíocht.

1. Ba cheart an t-am marcaíochta a rialú.Moltar a roghnú fágáil go luath agus filleadh go déanach chun an t-am is teo a sheachaint.Íosluchtaigh turas nuair a bhíonn an ghrian ag ardú.Beidh an dé-ocsaíd charbóin atá deasctha thar oíche scaipthe ag an ghrian.Ag an am seo, an caighdeán aeir Tá sé chomh maith is fearr.Bíonn ar go leor oibrithe coiléar bán a bheith ag obair i rith an lae agus níl aon am acu marcaíocht.Ní féidir leo a roghnú ach marcaíocht ar an oíche.Tá marcaíocht oíche go breá, ach ag an gcéim reatha den eipidéim, tá sé riachtanach fós dul amach a laghdú.

2. Sula bhfágann tú, smaoinigh ar chodail tú go maith aréir.Tá codladh an-tábhachtach le haghaidh feidhmíochta spóirt.Is féidir le codladh difear a dhéanamh ar fheidhmíocht gach cuid den chorp.Codlaíonn daoine fásta ar feadh thart ar 8 uair sa lá, ach tá go leor marcaigh rannpháirteach uair amháin.Cuirfidh na fadhbanna codlata éagsúla atá le feiceáil roimh an rás isteach go díreach ar an bhfeidhmíocht, mar sin foghlaim conas an t-am sosa a bhainistiú agus marcaíocht a dhéanamh níos éasca.

3. Tá uisce óil go háirithe freisin.Ná hól uisce amháin.Tá sé an-tábhachtach deochanna leictrilít a fhorlíonadh, go háirithe le haghaidh marcaíocht fad-achair.Mura n-ólann tú ach uisce mianraí, beidh tú seans maith go cramps cos.Úsáidtear deochanna electrolyte go príomha chun cramps a chosc.Ní mór duit níos mó ná uisce.Tá gá le deochanna spóirt ina bhfuil electrolytes níos mó, agus is í an eochair ná gur fearr an cineál deoch seo a ól.Níl ach deochanna leictrilít mar chabhair, agus ní féidir le huisce an phríomhchorp a bheith níos lú, agustá sé an-tábhachtach freisin uisce leordhóthanach a chothabháil.

4. Ba chóir a thabhairt faoi deara, nuair a bhíonn muid ag marcaíocht, ba chóir dúinn éadaí rothaíochta a roghnú atá breathable agus éasca le perspiration a scriosadh.Mura measann tú muinchille a chaitheamh, is féidir leat grianscéithe a chur i bhfeidhm ar limistéir nochta an chraiceann.

5. Tá aiste bia an-tábhachtach freisin.Toisc go bhfuil an aimsir fós sa chéim te, níl aon appetite tar éis aclaíochta.Le linn aclaíocht, déantar fuil a athdháileadh agus sreabhann níos mó fola chuig an gcóras aclaíochta.Laghdaítear an fhuil sna horgáin inmheánacha dá réir, agus laghdaítear an fhuil sa mhúcóis gastrach tar éis appetite.Laghdóidh sé goile, díreach mar nach mbíonn daoine ag iarraidh ithe nuair a bhíonn siad neirbhíseach.Ar ndóigh, mura féidir leat aon rud a ithe i aimsir te, is féidir leat barra fuinnimh a roghnú.

6. Tabhair aird i gcónaí ar an ráta croí.Ag teochtaí arda, is féidir le ráta croí scíthe na ngnáthdhaoine 110/nóiméad a bhaint amach go héasca.Tá sé éasca a bheith tuirseach agus níos deacra a ghnóthú.Má úsáideann tú crios ráta croí le haghaidh oiliúna nó marcaíochta, déan iarracht marcaíocht a choinneáil laistigh den ráta croí atá inghlactha do do chorp chun timpistí a sheachaint.