An Bealach Ceart chun Uisce a Ól le haghaidh Marcaíocht Allamuigh

Tá thart ar 60% ar an meán-ábhar uisce de ghnáth-fhir, is é 50% ábhar uisce na mban, agus tá cion uisce na lúthchleasaithe ardleibhéil gar do 70% (toisc go bhfuil cion uisce muscle chomh hard le 75% agus an t-ábhar uisce). de saill ach 10%).Is é uisce an chomhpháirt is tábhachtaí den fhuil.Féadann sé cothaithigh, ocsaigine agus hormóin a iompar chuig cealla agus seachtháirgí meitibileachta a bhaint.Is cuid lárnach é freisin de mheicníocht rialála teocht an chorp daonna.Glacann uisce agus leictrilítí páirt i rialú brú osmotic an duine agus coinníonn siad cothromaíocht an chorp daonna.Mar sin is cúrsa éigeantach é do gach marcach conas uisce a athlánú i gceart le linn aclaíochta.

Ar dtús, ná fan le huisce a ól go dtí go bhfuil tart ort.Tá sé beagnach dodhéanta do dhaoine go leor uisce a ghlacadh isteach chun cothromaíocht uisce an chomhlachta a choinneáil le linn aclaíochta.Beidh brú osmotic plasma níos airde mar thoradh ar chailliúint uisce gcorp an duine le linn aclaíochta fada.Nuair a bhraitheann muid tart, tá ár gcomhlacht caillte cheana féin an oiread agus 1.5-2L uisce.Go háirithe ag marcaíocht i dtimpeallacht tais agus te an tsamhraidh, cailleann an comhlacht uisce níos tapúla, luasann sé riosca díhiodráitithe an chomhlachta, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú de réir a chéile ar an méid fola, sweating laghdaithe, agus ráta croí níos tapúla, rud a fhágann go dtiocfaidh an chuma go luath ar. tuirse.D’fhéadfadh angina pectoris atá bagrach don bheatha a bheith ann freisin.Dá bhrí sin, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar rothaíocht an tsamhraidh chun uisce a athlánú.An bhfuil fonn ort neamhaird a dhéanamh ar thábhacht an uisce óil ag an am seo?

Mar sin, conas uisce a ól ceart?Fiú nuair nach bhfuil tú tosaithe ag marcaíocht, ba chóir duit tosú ag ól uisce chun cothromaíocht uisce an chomhlachta a choinneáil.Tógann sé tamall gearr an t-uisce a ól le linn rothaíochta le húsáid ag ár gcorp, agus féadfaidh eatramh ró-fhada uisce óil titim uisce an chomhlachta, ionas nach féidir é a hiodráitiú go hiomlán.Mura n-ólann tú uisce ach amháin má bhíonn tart ort, fágfar do chorp i riocht ganntanas uisce éadrom ar feadh i bhfad.Dá bhrí sin, moltar uisce a athlánú gach 15 nóiméad nuair a bhíonn tú ag marcaíocht sa samhradh te.Más oiliúint mheán-go-ard déine é, moltar uisce a athlánú uair amháin gach 10 nóiméad.Méideanna beaga agus go leor uaireanta.Dá bhrí sin, ní mór duit iniompartha a thabhairtbuidéal spóirtnómála uiscenuair a bhíonn tú ag marcaíocht amuigh faoin aer.Ceadaíonn an táirge atá éasca le húsáid duit uisce a athlánú ag am ar bith agus áit ar bith le linn an chleachtaidh, agus ní chuireann sé faoi deara aon ualach ort.