Mar a nì thu blàthachadh mus ruith thu

Mura h-eil thu airson a bhith air do ghoirteachadh nuair a bhios tu a’ ruith, feumaidh tu blàthachadh mus ruith thu!

Tan seo tha6 buannachdan a dh'fhaodas tu a bhith a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' blàthachadh mus ruith thu
1.Faodaidh e teòthachd ar bodhaig àrdachadh, slaodachd stuthan bog a lughdachadh, agus lughdachadh a dhèanamh air comas teannachadh fèithe.

2.Activate spionnadh fèithean, dèan fèithean nas làidire agus nas làidire, ruith nas luaithe.

3.Wake suas spionnadh a 'chridhe agus na sgamhanan, giorraich an ùine airson a dhol a-steach don stàit corporra as fheàrr, agus coileanadh eacarsaich nas fheàrr.

4.Promote an secretion de lionn synovial anns na joints agus a sheachnadh pian ann an altan leithid glùinean air sgàth stiffness.

5.Leig le buill-bodhaig a-staigh a’ bhodhaig atharrachadh a rèir ruitheam an eacarsaich a tha gu bhith a’ tòiseachadh, agus lughdaich an “iongantas chaotic” (eacarsaich pian stamag).

6.Dèan an siostam nearbhach nas mothachaile agus nas cuimsichte fhad ‘s a tha thu a’ ruith gus tuiteam gun fhiosta a sheachnadh.

Feumar blàthachadh ro eacarsaich, a chuidicheas sinn le bhith a’ lubadh joints ar bodhaig, a ’sìneadh agus a’ gabhail fois ar fèithean, agus ag atharrachadh a ’chridhe agus na sgamhanan.Ach tha blàthachadh ceàrr nas miosa na blàthachadh sam bith, mar na gnìomhan a leanas

Leis gu bheil blàthachadh fhathast cho furasta a ghoirteachadh, chan eil mòran de luchd-ruithidh eòlach air a’ ghnìomhachd blàthachaidh àbhaisteach, agus mar sin gluais beagan ùine mus dèan iad eacarsaich, a thàinig gu bhith na roghainn blàthachaidh don mhòr-chuid de dhaoine.Chan eil bogachd na àite airson blàthachadh

Is e an sealladh prìomh-shruthach de shaidheans spòrs an latha an-diugh jogging-muscle tarraing fiùghantach-blàthachadh sònraichte. Leis gu bheil blàthachadh fhathast cho furasta a ghoirteachadh, chan eil mòran de luchd-ruithidh eòlach air an ìre

Bidh blàthachadh a’ tòiseachadh le ruith, ach chan e gluasad a th’ ann an blàthachadh uile.Tha tarraing fiùghantach fhèithean a’ toirt iomradh air tarraing nam fèithean a-rithist iomadh uair tro ghnìomhan sònraichte.

Tha an teasachadh sònraichte eadhon nas sìmplidh.Gus ball-basgaid a chluich, feumaidh tu an toiseach am ball a ghlacadh agus losgadh gus blàthachadh;cluich ball-coise gus blàthachadh le peilear;cluich badminton gus blàthachadh le swing.

Mar sin ciamar a bu chòir dhut blàthachadh airson ruith?Tha na leanas na sheata iomlan de ghnìomhan blàthachaidh mus ruith thu airson conaltradh agus ionnsachadh.
Dèan gach aon de na gnìomhan a leanas airson 10-15 diogan, agus tha aon sheata ceart gu leòr.

Tarraing fiùghantach air beulaibh na sliasaid

Tarraing fiùghantach air cùl na sliasaid

Leudachadh laogh fiùghantach

Leudachadh hip dynamic

Ceum air adhart agus air ais am mata ceum

Àrdachaidhean cas àrd Appel

Is e ruith am bodhaig a dhèanamh nas fhallaine, agus mar sin feumar blàthachadh mus ruith thu. Mura h-eil ùine agad blàthachadh agus ruith airson ruith, chan fhaigh thu ach mìltean, ach bheir e milleadh corporra.Lorg an dòigh as fheàrr air blàthachadh dhut fhèin, gus nach bi thu ann an cunnart leòn tuilleadh, ruith nas misneachaile, agus ruith gu toilichte!