Guía de deportes ao aire libre Epidemic

O exercicio adecuado ao aire libre pode mellorar a saúde e mellorar a calidade de vida.Non obstante, a actual epidemia de pneumonía da coroa non pasou por completo.Aínda que non poidas soportar abrazar a natureza, debes saír con cautela e tomar precaucións.Déixame compartir contigo algunhas precaucións para practicar deportes ao aire libre durante a epidemia.

NO.1 Elixe un ambiente con pouca xente e espazo aberto e boa circulación de aire.

A ventilación é moi importante para a prevención e control de virus.A nova epidemia de pneumonía da coroa non rematou por completo.Cando se faga deporte ao aire libre, hai que evitar reunirse e procurar non acudir aos recintos deportivos públicos;podes escoller lugares con menos xente, como ribeiras, beiras do mar, parques forestais e outros lugares ventilados;os paseos pola comunidade son os mellores Non escollas, normalmente haberá máis residentes;correr pola rúa non é recomendable.

NON.2 Escolle o momento axeitado para facer exercicio e evita correr pola noite

O tempo do verán é cambiante, non todos os días son axeitados para practicar deportes ao aire libre.Tenta saír cando o ceo estea despexado e sen nubes.Se atopas néboa, choiva, etc., recoméndase non saír.Debido á gran diferenza de temperatura entre a mañá e a noite, o mellor é evitar saír demasiado cedo, sobre todo para as persoas maiores con enfermidades crónicas como enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares.Podes saír de media hora a unha hora despois das 90 da mañá e antes de que o sol se poña ás 4 ou 5 da tarde.A temperatura é máis baixa pola noite e a calidade do aire é peor que durante o día.Evite correr nocturno e outros deportes despois das 8 ou 9 da noite.Ao facer exercicio, tomar a iniciativa de manter unha distancia de máis de 2 metros cos demais, evitando aglomeracións.

NON.3 Centrarse no exercicio aeróbico e controlar a intensidade do exercicio.

Durante a epidemia, o público debe actuar só, evitar deportes en grupo, como xogar ao baloncesto, fútbol, ​​etc., ou acudir a baños e piscinas ao aire libre para evitar contaxios cruzados.Non fagas adestramentos de alta intensidade, a longo prazo e de confrontación, se non, é fácil cansar ou causar danos musculares e reducir a inmunidade do corpo.Non se recomenda a escalada, maratón, náutica e outros deportes extremos e eventos de alta intensidade, especialmente aqueles que non teñen experiencia neste campo, non deben correr riscos.

Cinco cousas para facer nos deportes ao aire libre

①Use unha máscara

Tamén é necesario levar máscara cando se faga exercicio ao aire libre.Para reducir a sensación de contener a respiración, pódense usar máscaras médicas desbotables, máscaras de válvula de ventilación ou máscaras protectoras deportivas.Podes respirar aire fresco sen usar máscara cando non haxa outra persoa ao teu redor nunha zona aberta con boa circulación de aire, pero debes usalo con antelación cando pase alguén.

②Engadir auga

Aínda que non é conveniente levar unha máscara, é necesario repoñer auga durante o exercicio.Recoméndase levar unbotella deportiva contigo.Non é axeitado para beber auga fría e quente.

③manter quente

A temperatura exterior varía moito, polo que use roupa de grosor axeitado segundo o clima.

④Mans limpas

Despois de volver a casa, debes quitar o abrigo a tempo, lavar as mans e bañarte.

⑤Evite o contacto

Cando utilices o transporte público para ir a instalacións deportivas, non te toques a boca, os ollos e o nariz.Despois de tocar bens públicos, debe lavarse as mans ou desinfectarse.