Consellos para deportes ao aire libre

1.Debes camiñar á túa propia velocidade: non intentes camiñar con forza, xa que isto consumirá moita enerxía.Se estás facendo sendeirismo con moita xente, o mellor é buscar un compañeiro que teña aproximadamente a mesma velocidade ca ti.

2. Mide a túa condición física científicamente: o mellor é seguir camiñando unhas horas durante as primeiras camiñadas, en lugar de planificar ata onde debes chegar.Despois de coñecer as túas propias habilidades a través dunhas poucas enquisas, aumenta adecuadamente a intensidade do sendeirismo.

3. Non camines só coa cabeza baixa e perdas a paisaxe circundante: camiñar ao aire libre, manterte en forma é só un dos propósitos.Non vaias violentamente para os chamados propósitos de "automasturbación".O esforzo físico de alta intensidade ás veces pode superar os beneficios.Lembra que cando fai sendeirismo ao aire libre, a velocidade máis axeitada é poder manter a velocidade de camiñar todo o día.

4. Aprende a descansar o xogo de pés: cada un ten a súa forma de camiñar.Ao facer sendeirismo, debes usar un xeito máis cómodo de camiñar, para que a túa forza física poida ser utilizada de forma científica e eficaz.

5. "Come e bebe máis" cando fai sendeirismo: a definición de comer e beber non é comer en exceso.Se comes demasiado, quizais non poidas camiñar.Comer e beber máis aquí refírese á frecuencia de comer e beber.Ao facer sendeirismo, o corpo humano perde moitas calorías.Para repoñer a forza física, é necesario engadir auga e alimentos a tempo.Podes beber moita auga adecuadamente antes de subir unha gran pendente.Se o tempo é relativamente quente e suas moito, podes engadir un pouco de sal á auga potable.

6. Presta atención a descansar cientificamente durante a camiñada: en xeral, cómpre descansar 10 minutos cada 50 minutos de camiñada.Diferentes persoas poden medir a suma ou a resta segundo a súa propia situación.