રોગચાળો આઉટડોર રમતો માર્ગદર્શિકા

યોગ્ય આઉટડોર કસરત આરોગ્ય સુધારી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.જો કે, વર્તમાન નવો ક્રાઉન ન્યુમોનિયા રોગચાળો સંપૂર્ણપણે પસાર થયો નથી.જો તમે પ્રકૃતિને સ્વીકારવાનું સહન કરી શકતા નથી, તો તમારે સાવચેતીપૂર્વક બહાર જવું જોઈએ અને સાવચેતી રાખવી જોઈએ.આવો હું તમારી સાથે રોગચાળા દરમિયાન આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ માટેની કેટલીક સાવચેતીઓ શેર કરું.

નં.1 ઓછા લોકો અને ખુલ્લી જગ્યા અને સારી હવાનું પરિભ્રમણ હોય તેવું વાતાવરણ પસંદ કરો.

વાયરસ નિવારણ અને નિયંત્રણ માટે વેન્ટિલેશન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.નવો તાજ ન્યુમોનિયા રોગચાળો સંપૂર્ણપણે સમાપ્ત થયો નથી.જ્યારે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ હોય, ત્યારે તમારે ભેગા થવાનું ટાળવું જોઈએ અને સાર્વજનિક રમતગમતના સ્થળોએ ન જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ;તમે ઓછા લોકો સાથેની જગ્યાઓ પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે નદી કિનારો, દરિયા કિનારો, ફોરેસ્ટ પાર્ક અને અન્ય હવા-વેન્ટિલેટેડ જગ્યાઓ;સમુદાય ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે પસંદ કરશો નહીં, સામાન્ય રીતે ત્યાં વધુ રહેવાસીઓ હશે;શેરીમાં જોગિંગ સલાહભર્યું નથી.

ના.2 કસરત માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરો અને રાત્રે દોડવાનું ટાળો

ઉનાળાનું હવામાન પરિવર્તનશીલ છે, દરેક દિવસ આઉટડોર રમતો માટે યોગ્ય નથી.જ્યારે આકાશ સ્વચ્છ અને વાદળ રહિત હોય ત્યારે બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો.જો તમને ઝાકળ, વરસાદ વગેરેનો સામનો કરવો પડે, તો બહાર ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.સવાર અને સાંજ વચ્ચેના તાપમાનના મોટા તફાવતને લીધે, ખૂબ વહેલા બહાર જવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો જેવા ક્રોનિક રોગો.તમે સવારે 90 વાગ્યા પછી અને બપોરે 4 કે 5 વાગ્યે સૂર્યાસ્ત થતાં પહેલાં અડધા કલાકથી એક કલાક સુધી બહાર જઈ શકો છો.રાત્રે તાપમાન ઓછું હોય છે, અને હવાની ગુણવત્તા દિવસ કરતા વધુ ખરાબ હોય છે.રાત્રે 8 કે 9 વાગ્યા પછી રાત્રી દોડ અને અન્ય રમતો ટાળો.વ્યાયામ કરતી વખતે, ભીડને ટાળીને અન્ય લોકો સાથે 2 મીટરથી વધુનું અંતર જાળવવાની પહેલ કરો.

ના.3 એરોબિક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કસરતની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરો.

રોગચાળા દરમિયાન, જાહેર જનતાએ એકલા કાર્ય કરવું જોઈએ, જૂથ રમતો, જેમ કે બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ વગેરે રમવાનું ટાળવું જોઈએ, અથવા ક્રોસ-ઈન્ફેક્શન ટાળવા માટે ઓપન-એર બાથ અને સ્વિમિંગ પુલમાં જવું જોઈએ.ઉચ્ચ-તીવ્રતા, લાંબા ગાળાની, સંઘર્ષાત્મક તાલીમ ન કરો, અન્યથા થાક લાગવો અથવા સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડવું અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડવી સરળ છે.રોક ક્લાઇમ્બિંગ, મેરેથોન, બોટિંગ અને અન્ય આત્યંતિક રમતો અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની ઇવેન્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને જેમને આ ક્ષેત્રમાં કોઈ અનુભવ નથી, તેઓએ જોખમ ન લેવું જોઈએ.

આઉટડોર સ્પોર્ટ્સમાં કરવા માટે પાંચ વસ્તુઓ

①માસ્ક પહેરો

બહાર કસરત કરતી વખતે માસ્ક પહેરવું પણ જરૂરી છે.શ્વાસ પકડી રાખવાની લાગણી ઘટાડવા માટે, નિકાલજોગ તબીબી માસ્ક, વેન્ટ વાલ્વ માસ્ક અથવા સ્પોર્ટ્સ પ્રોટેક્ટિવ માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.સારી હવાના પરિભ્રમણ સાથે ખુલ્લા વિસ્તારમાં તમારી આસપાસ અન્ય કોઈ વ્યક્તિ ન હોય ત્યારે તમે માસ્ક પહેર્યા વિના તાજી હવામાં શ્વાસ લઈ શકો છો, પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ત્યાંથી પસાર થાય ત્યારે તમારે તેને અગાઉથી પહેરવું આવશ્યક છે.

②પાણી ઉમેરો

જો કે માસ્ક પહેરવું અનુકૂળ નથી, કસરત દરમિયાન પાણી ફરી ભરવું જરૂરી છે.એ વહન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છેસ્પોર્ટ્સ બોટલ તમારી સાથે.ઠંડુ અને ગરમ પાણી પીવું યોગ્ય નથી.

③ગરમ રાખો

બહારનું તાપમાન ઘણું બદલાય છે, તેથી હવામાન અનુસાર યોગ્ય જાડાઈના કપડાં પહેરો.

④હાથ સાફ કરો

ઘરે પાછા ફર્યા પછી, તમારે સમયસર તમારો કોટ ઉતારવો જોઈએ, તમારા હાથ ધોવા જોઈએ અને સ્નાન કરવું જોઈએ.

⑤સંપર્ક ટાળો

રમતગમતના સ્થળોએ જવા માટે જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારા મોં, આંખો અને નાકને સ્પર્શ કરશો નહીં.સાર્વજનિક સામાનને સ્પર્શ કર્યા પછી, તમારે તમારા હાથ ધોવા અથવા જંતુમુક્ત કરવું જોઈએ.