દોડતા પહેલા કેવી રીતે ગરમ કરવું

જો તમે દોડતી વખતે ઈજા પામવા માંગતા નથી, તો તમારે દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ!

Tઅહીં છેજ્યારે તમે દોડતા પહેલા હૂંફાળું હો ત્યારે 6 ફાયદા તમે અનુભવી શકો છો
1. તે આપણા શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, નરમ પેશીઓની સ્નિગ્ધતા ઘટાડી શકે છે, અને સ્નાયુ તાણની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.

2.સ્નાયુ જીવનશક્તિને સક્રિય કરો, સ્નાયુઓને મજબૂત અને મજબૂત બનાવો, ઝડપથી દોડો.

3.હૃદય અને ફેફસાના જોમને જાગૃત કરો, શ્રેષ્ઠ શારીરિક સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે સમય ઓછો કરો અને સારી કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરો.

4. સાંધામાં સાયનોવિયલ પ્રવાહીના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપો અને જડતાને કારણે ઘૂંટણ જેવા સાંધામાં દુખાવો ટાળો.

5.શરીરના આંતરિક અવયવોને શરૂ થનારી કસરતની લયને અનુરૂપ થવા દો, અને "અસ્તવ્યસ્ત ઘટના" (કસરત પેટમાં દુખાવો) ઘટાડે છે.

6. આકસ્મિક પડી જવાથી બચવા દોડતી વખતે નર્વસ સિસ્ટમને વધુ સંવેદનશીલ અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

વ્યાયામ પહેલાં ગરમ ​​થવું જરૂરી છે, જે આપણને આપણા શરીરના સાંધાઓને લુબ્રિકેટ કરવામાં, સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને આરામ કરવામાં અને હૃદય અને ફેફસાંને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે.પરંતુ ખોટું વોર્મ-અપ એ વોર્મ-અપ ન કરતાં વધુ ખરાબ છે, જેમ કે નીચેની ક્રિયાઓ

વોર્મ અપ કરવું એ હજુ પણ ઇજાગ્રસ્ત થવાનું એટલું સરળ હોવાથી, ઘણા દોડવીરો પ્રમાણભૂત વોર્મ-અપ ક્રિયા જાણતા નથી, તેથી કસરત કરતા પહેલા થોડો સમય જોગ કરો, જે મોટાભાગના લોકો માટે વોર્મ-અપની પસંદગી બની ગઈ છે.જોગિંગ એ વોર્મિંગ અપનો વિકલ્પ નથી

આધુનિક રમત વિજ્ઞાનનો મુખ્ય પ્રવાહ જોગિંગ-સ્નાયુ ગતિશીલ ટ્રેક્શન-સ્પેશિયલ વોર્મ-અપ છે. કારણ કે વોર્મિંગ હજુ પણ ઘાયલ થવું એટલું સરળ છે, ઘણા દોડવીરો ધોરણ જાણતા નથી.

વૉર્મ-અપ જોગિંગથી શરૂ થાય છે, પરંતુ જોગિંગ એ બધા વૉર્મ-અપ્સ નથી.સ્નાયુઓની ગતિશીલ ટ્રેક્શન ચોક્કસ ક્રિયાઓ દ્વારા ઘણી વખત સ્નાયુઓના પુનરાવર્તિત ટ્રેક્શનનો ઉલ્લેખ કરે છે.

ખાસ વોર્મ-અપ વધુ સરળ છે.બાસ્કેટબોલ રમવા માટે, તમારે પહેલા બોલને પકડવો પડશે અને ગરમ થવા માટે શૂટ કરવું પડશે;શોટ સાથે ગરમ થવા માટે ફૂટબોલ રમો;સ્વિંગ સાથે ગરમ થવા માટે બેડમિન્ટન રમો.

તો તમારે દોડવા માટે કેવી રીતે ગરમ થવું જોઈએ?સંચાર અને શીખવા માટે દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ ક્રિયાઓનો સંપૂર્ણ સેટ નીચે આપેલ છે.
નીચેની દરેક ક્રિયાઓ 10-15 સેકન્ડ માટે કરો અને એક સેટ બરાબર છે.

જાંઘના આગળના ભાગ પર ગતિશીલ ટ્રેક્શન

જાંઘના પાછળના ભાગ પર ગતિશીલ ટ્રેક્શન

ગતિશીલ વાછરડાનું ખેંચાણ

ગતિશીલ હિપ સ્ટ્રેચ

સ્ટેપ મેટને આગળ અને પાછળ કરો

એપેલ ઉચ્ચ પગ લિફ્ટ્સ

દોડવું એ શરીરને સ્વસ્થ બનાવવા માટે છે, તેથી દોડતા પહેલા ગરમ થવું જરૂરી છે. જો તમારી પાસે ગરમ થવાનો સમય ન હોય અને દોડવા ખાતર દોડો તો તમને માત્ર માઈલેજ મળશે, પરંતુ તેનાથી શારીરિક નુકસાન થશે.તમારા માટે ગરમ થવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધો, જેથી તમને ઈજા થવાનું જોખમ ન રહે, વધુ આત્મવિશ્વાસથી દોડો અને આનંદથી દોડો!