Jagorar Wasannin Waje Annoba

Yin motsa jiki da ya dace a waje zai iya inganta lafiya da inganta rayuwar rayuwa.Duk da haka, sabuwar annobar cutar huhu ta kambi na yanzu ba ta wuce gaba daya ba.Ko da ba za ku iya jurewa rungumar dabi'a ba, dole ne ku fita a hankali da yin taka tsantsan.Bari in raba tare da ku wasu matakan kiyayewa game da wasanni na waje yayin annoba.

NO.1 Zaɓi wurin da ke da ƴan mutane da buɗe sararin samaniya da kyakkyawan zagayawa na iska.

Samun iska yana da matuƙar mahimmanci don rigakafi da sarrafa ƙwayoyin cuta.Sabuwar cutar ta huhu ba ta ƙare gaba ɗaya ba.Lokacin wasanni na waje, dole ne ku guji haɗuwa kuma ku yi ƙoƙari kada ku je wuraren wasanni na jama'a;za ka iya zabar wuraren da mutane ba su da yawa, kamar gefen kogi, bakin teku, wuraren shakatawa na gandun daji da sauran wuraren da ke da iska;tafiye-tafiyen al'umma ya fi kyau Kada ka zaɓa, yawanci za a sami ƙarin mazauna;Gudun gudu a kan titi bai dace ba.

A'A.2 Zaɓi lokacin da ya dace don motsa jiki kuma ku guji gudu da dare

Yanayin bazara yana canzawa, ba kowace rana ya dace da wasanni na waje ba.Yi ƙoƙarin fita lokacin da sararin sama ya bayyana kuma babu gajimare.Idan kun haɗu da hazo, ruwan sama, da sauransu, ana ba da shawarar kada ku fita.Saboda babban bambancin zafin jiki tsakanin safiya da maraice, yana da kyau a guji fita da wuri, musamman ga tsofaffi masu fama da cututtuka irin su cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.Kuna iya fita na tsawon rabin sa'a zuwa awa daya bayan karfe 90 na safe da kuma kafin rana ta fadi da karfe hudu ko biyar na rana.Yanayin zafi yana ƙasa da dare, kuma ingancin iska ya fi muni fiye da lokacin rana.A guji gudu na dare da sauran wasanni bayan karfe 8 ko 9 na yamma.Lokacin motsa jiki, ɗauki matakin kiyaye tazarar fiye da mita 2 tare da wasu, guje wa cunkoson jama'a.

A'A.3 Mayar da hankali kan motsa jiki na motsa jiki da sarrafa ƙarfin motsa jiki.

A yayin wannan annoba, jama'a su yi aiki su kadai, su guje wa wasannin rukuni, kamar wasan kwallon kwando, kwallon kafa, da dai sauransu, ko kuma zuwa wuraren wanka da wuraren shakatawa na buda baki don guje wa kamuwa da cuta.Kada ku yi babban ƙarfi, dogon lokaci, horo na fuskantar juna, in ba haka ba yana da sauƙi ga gajiya ko haifar da lalacewar tsoka da rage rigakafi na jiki.Ba a ba da shawarar yin hawan dutse, gudun fanfalaki, kwale-kwale da sauran matsananciyar wasanni da abubuwan da suka faru ba, musamman waɗanda ba su da gogewa a wannan fanni, kada su ɗauki kasada.

Abubuwa biyar da za a yi a wasanni na waje

①Saka abin rufe fuska

Hakanan wajibi ne a sanya abin rufe fuska yayin motsa jiki a waje.Don rage jin riƙe numfashi, ana iya amfani da abin rufe fuska na likitanci, abin rufe fuska na iska ko abin rufe fuska na wasanni.Kuna iya shakar iska mai kyau ba tare da sanya abin rufe fuska ba lokacin da babu wani mutum a kusa da ku a cikin budadden wuri mai kyau na iska, amma dole ne ku sanya shi a gaba lokacin da wani ke wucewa.

②Ƙara ruwa

Ko da yake bai dace da saka abin rufe fuska ba, wajibi ne a sake cika ruwa yayin motsa jiki.Ana ba da shawarar ɗaukar akwalban wasanni da ke.Bai dace a sha ruwan sanyi da zafi ba.

③dumi dumi

Zazzabi na waje ya bambanta sosai, don haka sanya tufafi masu kauri mai kauri daidai da yanayin.

④Hannu masu tsabta

Bayan ka koma gida, sai ka cire rigar ka a kan lokaci, ka wanke hannunka, ka yi wanka.

⑤Ka guji tuntuɓar juna

Lokacin amfani da jigilar jama'a don zuwa wuraren wasanni, kar a taɓa bakinka, idanu, da hanci.Bayan taɓa kayan jama'a, dole ne ku wanke hannaye ko kashewa.