Chinese
I kēia makahiki o ke ola olakino, ʻaʻole "haʻuki aristocratic" wale nā haʻuki waho.Ua hoʻohui ʻia i loko o ko mākou ola.Hoʻohui hou aʻe ka poʻe maʻamau, a ke hele mālie nei ke ʻano o ka haʻuki.
ʻO nā haʻuki waho kekahi o nā haʻuki kaulana loa i kēia manawa.ʻO ke kuleana o nā haʻuki waho e like me kēia
1. Hoʻoikaika i ka hana cardiopulmonary
ʻO ka hoʻomaka ʻana, ka hoʻomoana, ka holo kaʻa mauna a me nā haʻuki ʻē aʻe o waho e pono ai ka poʻe haʻuki e loaʻa ka ikaika kino maikaʻi, a ʻo ka ikaika kino e hilinaʻi nui ʻia i ka hana kiʻekiʻe o ka puʻuwai a me ka hoʻololi ʻana o ka puʻuwai i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.Pono nā haʻuki lōʻihi i ka nui o ka ikehu e hoʻopau i ka manawa lōʻihi.I mea e hiki ai i ka puʻuwai ke hoʻololi i kēlā mau manawa lōʻihi, kiʻekiʻe ka ikaika o ka ikehu pono, hoʻoikaika ʻia ka myocardial metabolism, piʻi ke koko systolic, a piʻi ka hoʻohana ʻana o ka oxygen, no laila e hoʻoulu ai i ka hoʻonui ʻana o ke kahe o ka myocardial, hoʻonui i ka ʻeha myocardial a me ka ikaika ikaika. .
2.Improve hiki ke lele
Loaʻa i nā haʻuki waho ko lākou ʻano ponoʻī.No laila, ʻokoʻa nā koi no ka hiki ke lele ʻana mai ka basketball a me ka lele lōʻihi.E like me ka orienteering, pono e lele i kekahi manawa ke lele ʻana ma luna o nā pilikia e like me nā pali liʻiliʻi, nā pōhaku nui, a i ʻole ke ala ʻana i nā kahawai.Hoʻohana pinepine lākou i nā lele lele, ʻoi aku ka lōʻihi o ka holo ʻana, a lele mai ka honua.He liʻiliʻi ka amplitude.No laila, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā koi no ka pahū wikiwiki o ka hui kuʻekuʻe wāwae o nā mea komo i nā haʻuki waho.
3.Improve ikaika
Ma waena o nā hanana piʻi pōhaku waho, ʻo kekahi o lākou he hanana piʻi wikiwiki, kahi e koi ai i nā mea pāʻani e hoʻohana wikiwiki a hoʻohana pinepine i ka mana paʻa a me ka pedaling e hiki ai i ke kiʻekiʻe kauoha i ka manawa pōkole loa, ʻoiai e hana ana ka poʻe piʻi i nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha lōʻihi me ka ʻeke ʻeke. .ʻO kahiʻeke holo wāwae me kahi kaumaha e pono ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.Ma ke kaʻina o ka piʻi pōhaku, pono nā hui ʻiʻo liʻiliʻi e hoʻohui i ke kino holoʻokoʻa e mālama i ke kaulike o ke kino.No laila, ʻo ke komo mau ʻana i ia mau hoʻoikaika kino hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika.
4.E hoʻonui i ka maʻalahi
E komo i kahi papahana piʻi pōhaku.Ke liʻiliʻi nā wahi kākoʻo ma ka pā pōhaku, hiki i ka poʻe piʻi ke haku i nā wahi kākoʻo ma kahi mamao loa mai ko lākou kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi maikaʻi, a hōʻike i kahi pihi kino nani, e ʻoluʻolu ai ka maka.Inā hiki iā ʻoe ke komo pinepine i nā hoʻomaʻamaʻa piʻi pōhaku, e hoʻomaikaʻi nui ʻia ka maʻalahi.
5.E hoʻomaikaʻi i ka ʻike
Inā komo ʻoe i nā haʻuki o waho, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa orienteering a me ka piʻi pōhaku, pono ʻoe e hana pinepine i nā hoʻoholo wikiwiki a pololei o ke kaiapuni e pili ana i nā loli o ke kaiapuni.Pono ia i ka pane maʻalahi, kahi kiʻekiʻe o ka hiki ke hana ponoʻī, a me ka pane wikiwiki.
6. Hiki i nā haʻuki waho ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui
ʻO ka hoʻomanawanui ka hiki i ke kino o ke kanaka ke hana mau.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho no ka manawa lōʻihi a ma ke ʻano he haʻahaʻa haʻahaʻa.ʻO ka hoʻokomo pinepine ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa waho hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hana i hoʻonohonoho ʻia o nā ʻōnaehana like ʻole o ke kino kanaka.
7. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā haʻuki waho hiki keʻoluʻolu i ke kino a me ka noʻonoʻo
Ke komo nei i nā haʻuki waho, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā manaʻo like ʻole i ke kūlanakauhale ʻoluʻolu a me ke ola paʻakikī i ka nahele hihiu, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā ʻano like ʻole o ka hauʻoli, i hiki ai iā ʻoe ke mahalo nui i ke ola.ʻO ke ola ʻana i ka nahelehele, ka piʻi ʻana i ka pōhaku, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hiki ke hone i ka hoʻomanawanui o ka poʻe, hoʻonui i ka wiwo ʻole a me ka hilinaʻi i mua o nā pilikia, ʻaʻa e hoʻokūkū iā ia iho, a ʻoi aku ma mua o ia iho.Ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i nā haʻuki waho, e mālama ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a hoʻohana i kahi ala hou e kū ai i nā pilikia o ke ola.
Ka manawa hoʻouna: Dec-25-2021