Pehea e pumehana ai ma mua o ka holo

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e ʻeha ke holo, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka holo ʻana!

Tmaanei he6 mau pōmaikaʻi hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka wā e mahana ai ʻoe ma mua o ka holo ʻana
1. Hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i ko mākou kino wela, hoʻemi i ka viscosity o nā ʻiʻo palupalu, a hoʻemi i ka hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka ʻiʻo.

2.Activate muscle vitality, e hoʻoikaika a ikaika i nāʻiʻo, e holo wikiwiki.

3. E ala i ka ikaika o ka puʻuwai a me nā māmā, e hoʻopōkole i ka manawa e komo ai i ke kūlana kino maikaʻi loa, a loaʻa i kahi hopena hoʻoikaika maikaʻi.

4. E hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka wai synovial i loko o nā hui a pale i ka ʻeha ma nā hui e like me nā kuli ma muli o ka paʻakikī.

5. E hoʻololi i nā ʻāpana o loko o ke kino i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka ana, a e hoʻemi i ka "chaotic phenomenon" (hoʻoikaika kino ʻōpū).

6. E hoʻoikaika i ka ʻōnaehana nerve a ʻoi aku ka nānā ʻana i ka wā e holo ana e pale i ka hāʻule ʻole.

Pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, e kōkua iā mākou e lubricate i nā ami o ko mākou kino, e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i ko mākou mau ʻiʻo, a hoʻoponopono i ka naʻau a me nā māmā.Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hewa ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, e like me kēia mau hana

Ma muli o ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻeha, nui ka poʻe kukini ʻaʻole ʻike i ka hana pumehana maʻamau, no laila e holo no kekahi manawa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua lilo ia i koho pumehana no ka hapa nui o nā kānaka.ʻAʻole hoʻololi ka jogging no ka hoʻomehana ʻana

ʻO ka ʻike nui o ka ʻepekema haʻuki o kēia wā ʻo ka jogging-muscle dynamic traction-special warm-up. No ka mea he maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻeha, nui ka poʻe kukini ʻaʻole ʻike i ka maʻamau.

Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka jogging, akā ʻaʻole ʻo ka jogging ka mea mehana.ʻO ka hoʻoikaika ikaika o nā ʻiʻo e pili ana i ka huki pinepine ʻana o nā ʻiʻo i nā manawa he nui ma o nā hana kikoʻī.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka pumehana kūikawā.No ka pāʻani ʻana i ka pōpōpō, pono ʻoe e hopu mua i ka pōleʻa a pana i mea e mahana ai;pāʻani pōpeku e hoʻomaʻamaʻa me ka pana;pāʻani badminton e pumehana me ka kowali.

No laila pehea ʻoe e mahana ai no ka holo ʻana?He papa hana pumehana ma mua o ka holo ʻana no ke kamaʻilio a me ke aʻo ʻana.
E hana i kēlā me kēia o kēia mau hana no 10-15 kekona, a ua OK hoʻokahi hoʻonohonoho.

Hoʻoikaika ikaika ma ka mua o ka ʻūhā

Hoʻoikaika ikaika ma ke kua o ka ʻūhā

ʻO ke kau bipi ikaika

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā

E hele i mua a i hope i ka moena ʻanuʻu

Hoʻokiʻekiʻe wāwae kiʻekiʻe

'O ka holo 'ana ka mea e 'oi aku ka maika'i o ke kino, no laila he mea pono e pumehana ma mua o ka holo 'ana. Inā 'a'ole loa'a ka manawa e pumehana ai a holo no ka holo, e loa'a mai ana ka mileage, akā e pō'ino mai ke kino.E ʻimi i ke ala maikaʻi loa e pumehana ai iā ʻoe iho, i ʻole e loaʻa hou iā ʻoe ka pilikia o ka hōʻeha, holo me ka hilinaʻi, a holo hauʻoli!