Kaʻa kaʻa

ʻO ka wela o kēia manawa ka mea e wela loa ai ka poʻe, pono e hoʻolohe ka poʻe holo i kēia i ka wā e holo ai.

1. Pono e hoomaluia ka manawa holo.Manaʻo ʻia e koho e haʻalele koke a hoʻi lohi i mea e pale ai i ka manawa wela loa.E holo i ka puka ʻana o ka lā.E hoʻopuehu ʻia e ka lā ka carbon dioxide i hoʻoheheʻe ʻia i ka pō.I kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ea.Nui ka poʻe hana keʻokeʻo e hana i ka lā a ʻaʻohe manawa e holo ai.Hiki iā lākou ke koho e holo i ka pō.Maikaʻi ka holo ʻana i ka pō, akā i kēia manawa o ka maʻi ahulau, pono nō e hoʻemi i ka hele ʻana i waho.

2. Ma mua o kou haʻalele ʻana, e noʻonoʻo e pili ana i kou hiamoe maikaʻi i ka pō nei.He mea nui ka hiamoe no ka hana haʻuki.Hiki i ka hiamoe ke hoʻopilikia i ka hana o nā wahi a pau o ke kino.Moe nā mākua ma kahi o 8 mau hola i ka lā, akā nui ka poʻe holo lio e komo hoʻokahi.ʻO nā pilikia hiamoe ʻē aʻe e kū nei ma mua o ka heihei e pili pono i ka hana, no laila e aʻo e hoʻokele i ka manawa hoʻomaha a maʻalahi ka holo.

3. He mea koʻikoʻi ka inu wai.Mai inu wale i ka wai.He mea nui e hoʻohui i nā mea inu electrolyte, ʻoi aku hoʻi no ka holo lōʻihi.Inā inu wale ʻoe i ka wai mineral, hiki iā ʻoe ke ʻeha i ka wāwae.Hoʻohana nui ʻia nā mea inu electrolyte e pale ai i ka cramps.Pono ʻoe ma mua o ka wai.ʻOi aku ka pono o nā mea inu haʻuki i loaʻa nā electrolytes, a ʻo ke kī, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano inu.ʻO nā mea inu electrolyte he mea kōkua wale nō, a ʻaʻole hiki ke emi ka wai o ke kino nui, aHe mea nui hoʻi ka mālama ʻana i ka wai kūpono.

4. Pono kākou e hoʻomaopopo i ka wā e holo ai kākou, pono kākou e koho i nā lole kaʻa kaʻa i hiki ke hanu a maʻalahi hoʻi e holoi i ka hou.Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e komo i nā lima lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka pale lā i nā wahi i ʻike ʻia o ka ʻili.

5. He mea nui nō hoʻi ka ʻai.No ka mea, aia nō ke ea i ke kahua wela, ʻaʻohe makemake ma hope o ka hoʻoikaika kino.I ka wā hoʻoikaika kino, hāʻawi hou ʻia ke koko a kahe hou ke koko i ka ʻōnaehana hoʻoikaika kino.Hoʻemi ʻia ke koko i loko o nā ʻōpū o loko, a emi ke koko i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai.E hōʻemi ana ia i ka ʻai, e like me ka makemake ʻole o ka poʻe e ʻai i ka wā hopohopo.ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi mea i ka wā wela, hiki iā ʻoe ke koho i kahi pahu ikehu.

6. E hoʻolohe mau i ka puʻuwai puʻuwai.Ma nā wela kiʻekiʻe, hiki ke maʻalahi ka puʻuwai hoʻomaha o nā kānaka maʻamau i 110 / min.He maʻalahi ka luhi a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻōla.Inā hoʻohana ʻoe i ke kāʻei puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka holo ʻana, e hoʻāʻo e hoʻomau i ka holo i loko o ka puʻuwai i ʻae ʻia e kou kino e pale aku i nā pōʻino.