Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā haʻuki waho

1. Pono ʻoe e hele ma kou māmā ponoʻī: Mai hoʻāʻo e hele ikaika, no ka mea, e pau ana kēia i ka ikehu.Inā hele ʻoe me nā poʻe he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi hoa like like me ʻoe.

2. E ana i kou ola kino ma ka 'epekema: 'Oi aku ka maika'i o ka ho'omau 'ana i ka hele wāwae no kekahi mau hola i ka wā o nā pi'i mua, ma mua o ka ho'olālā 'ana i ka lō'ihi āu e hele ai.Ma hope o kou aʻo ʻana e pili ana i kou hiki ponoʻī ma o kekahi mau noiʻi, E hoʻonui i ka ikaika o ka trekking.

3. Mai hele wale me ke poʻo i lalo a poina i nā hiʻohiʻona a puni: hele i waho, ʻo ka mālama pono ʻana kekahi o nā kumu.Mai hele ʻino no kekahi mea i kapa ʻia ʻo "self-masturbation".ʻOi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino kino i kekahi manawa ma mua o ka loaʻa.E hoʻomanaʻo i ka wā e hele ai i waho, ʻo ka wikiwiki kūpono loa ka hiki ke mālama i ka wikiwiki o ka hele ʻana i ka lā āpau.

4. E aʻo e hoʻomaha i ka wāwae: Aia i kēlā me kēia kanaka kona ala ponoʻī e hele ai.I ka hele ʻana, pono ʻoe e hoʻohana i kahi ala ʻoluʻolu e hele ai, i hiki ke hoʻohana ʻia kou ikaika kino i ka ʻepekema a me ka maikaʻi.

5. "Eʻai a inu hou aku" i ka wā e hele ai: ʻO ka wehewehe ʻana o ka ʻai a me ka inu ʻana ʻaʻole ia e ʻai nui.Inā ʻai nui ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele wāwae.E ʻai a inu hou aku ma ʻaneʻi e pili ana i ka pinepine o ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana.I ka hele wāwae ʻana, nalowale ke kino o ke kanaka i ka nui o nā calorie.I mea e hoʻopiha ai i ka ikaika kino, pono e hoʻohui i ka wai a me ka meaʻai i ka manawa.Hiki iā ʻoe ke inu i ka wai ma mua o ka piʻi ʻana i kahi pali nui.Inā ʻano wela ke ʻano o ka ea a nui kou hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka paʻakai i ka wai inu.

6. E noʻonoʻo i ka hoʻomaha ʻepekema i ka wā o ka hele ʻana: ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e hoʻomaha no 10 mau minuke i kēlā me kēia 50 minuke o ka hele wāwae.Hiki i nā kānaka like ʻole ke ana i ka hoʻohui a i ʻole ka unuhi ʻana e like me ko lākou kūlana ponoʻī.