महामारी आउटडोर खेल गाइड

उचित आउटडोर व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।हालाँकि, वर्तमान न्यू क्राउन निमोनिया महामारी पूरी तरह से समाप्त नहीं हुई है।यहां तक ​​कि अगर आप प्रकृति को गले लगाने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो आपको सावधानी से बाहर जाना चाहिए और सावधानी बरतनी चाहिए।महामारी के दौरान आउटडोर खेलों के लिए कुछ सावधानियाँ मैं आपके साथ साझा करता हूँ।

नंबर 1 ऐसा वातावरण चुनें जहां कुछ लोग हों और खुली जगह हो और हवा का अच्छा संचार हो।

वायरस की रोकथाम और नियंत्रण के लिए वेंटिलेशन बेहद जरूरी है।न्यू क्राउन निमोनिया की महामारी पूरी तरह खत्म नहीं हुई है।बाहरी खेलों में, आपको एक साथ होने से बचना चाहिए और सार्वजनिक खेल स्थलों पर नहीं जाने का प्रयास करना चाहिए;आप कम लोगों वाले स्थान चुन सकते हैं, जैसे नदी के किनारे, समुद्र के किनारे, वन पार्क और अन्य हवादार स्थान;कम्युनिटी वॉक सबसे अच्छा है। चुनें नहीं, आमतौर पर अधिक निवासी होंगे;सड़क पर टहलना उचित नहीं है।

ना।2 व्यायाम के लिए सही समय चुनें और रात में दौड़ने से बचें

गर्मी का मौसम परिवर्तनशील है, हर दिन बाहरी खेलों के लिए उपयुक्त नहीं है।जब आसमान साफ ​​और बादल रहित हो तो बाहर जाने की कोशिश करें।यदि आपको धुंध, बारिश आदि का सामना करना पड़ता है, तो बाहर न जाने की सलाह दी जाती है।सुबह और शाम के बीच बड़े तापमान के अंतर के कारण, बहुत जल्दी बाहर जाने से बचना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से उन बुजुर्गों के लिए जिन्हें पुरानी बीमारियाँ जैसे हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग हैं।सुबह 90 बजे के बाद और दोपहर 4 या 5 बजे सूरज ढलने से पहले आप आधे घंटे से एक घंटे के लिए बाहर जा सकते हैं।रात में तापमान कम होता है, और हवा की गुणवत्ता दिन के मुकाबले खराब होती है।शाम को 8 या 9 बजे के बाद रात की दौड़ और अन्य खेलों से बचें।व्यायाम करते समय, भीड़ से बचते हुए दूसरों के साथ 2 मीटर से अधिक की दूरी बनाए रखने की पहल करें।

ना।3 एरोबिक व्यायाम पर ध्यान दें और व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करें।

महामारी के दौरान, जनता को अकेले कार्य करना चाहिए, सामूहिक खेलों से बचना चाहिए, जैसे बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, आदि खेलना, या क्रॉस-संक्रमण से बचने के लिए खुली हवा में स्नान और स्विमिंग पूल में जाना चाहिए।उच्च-तीव्रता, दीर्घकालिक, टकराव प्रशिक्षण न करें, अन्यथा थकान होना या मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाना और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करना आसान है।रॉक क्लाइम्बिंग, मैराथन, बोटिंग और अन्य चरम खेलों और उच्च तीव्रता वाली घटनाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से जिनके पास इस क्षेत्र में कोई अनुभव नहीं है, उन्हें जोखिम नहीं उठाना चाहिए।

आउटडोर खेलों में करने के लिए पांच चीजें

①नकाब पहनिए

बाहर व्यायाम करते समय मास्क पहनना भी जरूरी है।सांस रोकने की भावना को कम करने के लिए डिस्पोजेबल मेडिकल मास्क, वेंट वाल्व मास्क या स्पोर्ट्स प्रोटेक्टिव मास्क का इस्तेमाल किया जा सकता है।आप बिना मास्क पहने ताजी हवा में सांस ले सकते हैं जब आपके आस-पास कोई अन्य व्यक्ति अच्छे वायु संचार वाले खुले क्षेत्र में न हो, लेकिन जब कोई गुजर रहा हो तो आपको इसे पहले ही पहन लेना चाहिए।

②पानी डालिये

हालाँकि मास्क पहनना सुविधाजनक नहीं है, लेकिन व्यायाम के दौरान पानी की भरपाई करना आवश्यक है।ए ले जाने की सलाह दी जाती हैखेल की बोतल अपने साथ।यह ठंडा और गर्म पानी पीने के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

③सुरक्षित रखना

बाहर का तापमान काफी भिन्न होता है, इसलिए मौसम के अनुसार उपयुक्त मोटाई के कपड़े पहनें।

④साफ हाथ

घर लौटकर समय रहते अपना कोट उतार देना चाहिए, हाथ धो लेना चाहिए और स्नान कर लेना चाहिए।

⑤संपर्क से बचें

खेल स्थलों पर जाने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय अपने मुंह, आंखों और नाक को न छुएं।सार्वजनिक वस्तुओं को छूने के बाद, आपको अपने हाथ धोने चाहिए या कीटाणुरहित करना चाहिए।