राइडिंग सावधानियां

वर्तमान तापमान अभी भी लोगों को बहुत गर्म महसूस कराता है, सवारों को सवारी करते समय इन पर ध्यान देना चाहिए।

1. सवारी का समय नियंत्रित होना चाहिए।सबसे गर्म समय से बचने के लिए जल्दी छोड़ने और देर से लौटने की सिफारिश की जाती है।सवारी करें जब सूरज अभी उगता है।रात भर अवक्षेपित कार्बन डाइऑक्साइड सूर्य द्वारा बिखरा दी जाएगी।इस समय हवा की गुणवत्ता भी सबसे अच्छी होती है।कई सफेदपोश श्रमिकों को दिन के दौरान काम करना पड़ता है और उनके पास सवारी करने का समय नहीं होता है।वे केवल रात में सवारी करना चुन सकते हैं।रात की सवारी ठीक है, लेकिन महामारी के वर्तमान चरण में अभी भी बाहर जाना कम करना आवश्यक है।

2. जाने से पहले सोच लें कि पिछली रात आप ठीक से सोए थे या नहीं।खेल प्रदर्शन के लिए नींद बहुत जरूरी है।नींद शरीर के सभी अंगों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।वयस्क दिन में लगभग 8 घंटे सोते हैं, लेकिन कई सवार एक बार भाग ले रहे हैं।दौड़ से पहले दिखाई देने वाली नींद की विभिन्न समस्याएं सीधे प्रदर्शन को प्रभावित करेंगी, इसलिए बाकी समय का प्रबंधन करना और सवारी को आसान बनाना सीखें।

3. पानी पीना भी है खास.केवल पानी ही न पियें।विशेष रूप से लंबी दूरी की सवारी के लिए इलेक्ट्रोलाइट पेय को पूरक करना बहुत महत्वपूर्ण है।यदि आप केवल मिनरल वाटर पीते हैं, तो आपको पैर में ऐंठन होने का खतरा रहेगा।ऐंठन को रोकने के लिए मुख्य रूप से इलेक्ट्रोलाइट पेय का उपयोग किया जाता है।आपको पानी से ज्यादा की जरूरत है।इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक की अधिक आवश्यकता होती है, और कुंजी यह है कि इस तरह का पेय पीना बेहतर होता है।इलेक्ट्रोलाइट पेय केवल एक सहायता है, और मुख्य शरीर का पानी कम नहीं हो सकता है, औरपर्याप्त पानी बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

4. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब हम सवारी कर रहे हों, तो हमें ऐसे साइकिलिंग कपड़ों का चयन करना चाहिए जो सांस लेने योग्य हों और पसीने को दूर करने में आसान हों।यदि आप आस्तीन पहनने पर विचार नहीं करते हैं, तो आप त्वचा के खुले क्षेत्रों पर सनस्क्रीन लगा सकते हैं।

5. डाइट भी है बेहद जरूरी.क्योंकि मौसम अभी भी गर्म अवस्था में है, व्यायाम के बाद भूख नहीं लगती है।व्यायाम के दौरान, रक्त का पुनर्वितरण होता है और व्यायाम प्रणाली में अधिक रक्त प्रवाहित होता है।आंतरिक अंगों में रक्त तदनुसार कम हो जाता है, और भूख के बाद गैस्ट्रिक म्यूकोसा में रक्त कम हो जाता है।यह भूख को कम करेगा, ठीक वैसे ही जैसे लोग नर्वस होने पर खाना नहीं चाहते हैं।बेशक, अगर आप गर्म मौसम में कुछ नहीं खा सकते हैं, तो आप एनर्जी बार चुन सकते हैं।

6. हमेशा हृदय गति पर ध्यान दें।उच्च तापमान पर, सामान्य लोगों की आराम करने वाली हृदय गति आसानी से 110/मिनट तक पहुँच सकती है।थकना आसान है और ठीक होना कठिन।यदि आप प्रशिक्षण या सवारी के लिए हृदय गति बेल्ट का उपयोग करते हैं, तो दुर्घटनाओं से बचने के लिए अपने शरीर को स्वीकार्य हृदय गति के भीतर सवारी करने का प्रयास करें।