आउटडोर राइडिंग के लिए पानी पीने का सही तरीका

सामान्य पुरुषों की औसत पानी की मात्रा लगभग 60% है, महिलाओं की पानी की मात्रा 50% है, और उच्च स्तर के एथलीटों की पानी की मात्रा 70% के करीब है (क्योंकि मांसपेशियों की पानी की मात्रा 75% जितनी अधिक है और पानी की मात्रा वसा केवल 10% है)।पानी खून का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।यह पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और हार्मोन को कोशिकाओं तक पहुँचा सकता है और चयापचय के उप-उत्पादों को दूर कर सकता है।यह मानव शरीर के तापमान विनियमन तंत्र का एक प्रमुख घटक भी है।पानी और इलेक्ट्रोलाइट मानव आसमाटिक दबाव के नियंत्रण में भाग लेते हैं और मानव शरीर के संतुलन को बनाए रखते हैं।तो व्यायाम के दौरान पानी की ठीक से भरपाई कैसे करें, यह हर सवार के लिए एक अनिवार्य कोर्स है।

सबसे पहले, प्यास लगने तक पानी पीने का इंतजार न करें।व्यायाम के दौरान शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने के लिए लोगों के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी लेना लगभग असंभव है।लंबे समय तक व्यायाम के दौरान मानव शरीर के पानी की कमी से उच्च प्लाज्मा आसमाटिक दबाव होगा।जब हमें प्यास लगती है, तो हमारा शरीर पहले ही 1.5-2 लीटर पानी खो चुका होता है।विशेष रूप से नम और गर्म गर्मी के वातावरण में सवारी करने से, शरीर तेजी से पानी खो देता है, शरीर के निर्जलीकरण के जोखिम को तेज कर देता है, जिससे रक्त की मात्रा में धीरे-धीरे कमी आएगी, पसीना कम आएगा और हृदय गति तेज होगी, जिससे शुरुआती उपस्थिति हो जाएगी। थकान।जानलेवा एनजाइना पेक्टोरिस भी हो सकता है।इसलिए पानी की भरपाई के लिए गर्मियों में साइकिलिंग को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।क्या आप इस समय पीने के पानी के महत्व को अनदेखा करने का साहस करते हैं?

तो पानी कैसे पीना सही है?यहां तक ​​​​कि जब आपने घुड़सवारी शुरू नहीं की है, तब भी आपको वास्तव में शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने के लिए पानी पीना शुरू कर देना चाहिए।हमारे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के लिए साइकिल चलाने के दौरान पानी पीने में थोड़ा समय लगता है, और बहुत लंबे समय तक पीने के अंतराल से शरीर का पानी गिर सकता है, जिससे यह पूरी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हो सकता है।प्यास लगने पर ही पानी पीने से आपका शरीर लंबे समय तक हल्के पानी की कमी की स्थिति में रहेगा।इसलिए, तेज गर्मी में सवारी करते समय हर 15 मिनट में पानी भरने की सलाह दी जाती है।यदि यह मध्यम से उच्च तीव्रता का प्रशिक्षण है, तो हर 10 मिनट में एक बार पानी भरने की सलाह दी जाती है।छोटी मात्रा में और कई बार।इसलिए, आपको एक पोर्टेबल लाना होगाखेल की बोतलयापानी की थैलीजब आप बाहर सवारी कर रहे हों।उपयोग में आसान उत्पाद आपको व्यायाम के दौरान कभी भी और कहीं भी पानी भरने की अनुमति देता है, और इससे आप पर कोई बोझ नहीं पड़ता है।