आउटडोर खेलों के लिए टिप्स

1. आपको अपनी गति से चलना चाहिए: कठिन चलने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होगी।यदि आप बहुत से लोगों के साथ लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो एक साथी को ढूंढना सबसे अच्छा है जो आपके समान गति के बारे में है।

2. वैज्ञानिक रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस को मापें: आपको कितनी दूर जाना चाहिए, इसकी योजना बनाने के बजाय पहले कुछ हाइक के दौरान कुछ घंटों के लिए टहलना सबसे अच्छा है।इस तरह के कुछ सर्वेक्षणों के माध्यम से अपनी खुद की क्षमताओं के बारे में जानने के बाद, ट्रेकिंग की तीव्रता को उचित रूप से बढ़ाएं।

3. केवल अपने सिर को नीचे करके न चलें और आस-पास के दृश्यों को याद न करें: बाहर घूमना, फिट रहना केवल एक उद्देश्य है।कुछ तथाकथित "आत्म-हस्तमैथुन" उद्देश्यों के लिए हिंसक रूप से मत जाओ।उच्च तीव्रता वाला शारीरिक परिश्रम कभी-कभी लाभ से अधिक हो सकता है।याद रखें कि बाहर लंबी पैदल यात्रा करते समय, सबसे उपयुक्त गति पूरे दिन चलने की गति को बनाए रखने में सक्षम होना है।

4. फुटवर्क को आराम देना सीखें हर किसी का चलने का अपना तरीका होता है।लंबी पैदल यात्रा करते समय, आपको चलने के लिए अधिक आरामदायक तरीके का उपयोग करना चाहिए, ताकि आपकी शारीरिक शक्ति का वैज्ञानिक और प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सके।

5. लंबी पैदल यात्रा करते समय "अधिक खाओ और पियो": खाने और पीने की परिभाषा ज़्यादा खाना नहीं है।यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।अधिक खाओ और पियो यहां खाने और पीने की आवृत्ति को संदर्भित करता है।लंबी पैदल यात्रा करते समय, मानव शरीर बहुत अधिक कैलोरी खो देता है।शारीरिक शक्ति को फिर से भरने के लिए समय पर पानी और भोजन देना आवश्यक है।किसी बड़े ढलान पर चढ़ने से पहले आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी सकते हैं।यदि मौसम अपेक्षाकृत गर्म है और आपको बहुत पसीना आता है, तो आप पीने के पानी में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

6. बढ़ोतरी के दौरान वैज्ञानिक रूप से आराम करने पर ध्यान दें: आम तौर पर, आपको हर 50 मिनट की पैदल दूरी पर 10 मिनट आराम करने की आवश्यकता होती है।अलग-अलग लोग अपनी स्थिति के अनुसार जोड़ या घटाव को माप सकते हैं।