Chinese
Kev tawm dag zog sab nraud uas tsim nyog tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab txhim kho lub neej zoo.Txawm li cas los xij, tam sim no tus kab mob ntsws tshiab mob ntsws tsis tau dhau los.Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem dais puag ncig ntuj, koj yuav tsum tawm mus ceev faj thiab ceev faj.Cia kuv qhia rau koj qee qhov kev ceev faj rau kev ua si sab nraum zoov thaum muaj kev sib kis.
NO.1 Xaiv ib puag ncig nrog ob peb tus neeg thiab qhib qhov chaw thiab huab cua zoo.
Qhov cua yog qhov tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv thiab tswj tus kab mob.Tus kab mob pneumonia tshiab tsis tau tas lawm.Thaum cov kev ua si sab nraum zoov, koj yuav tsum tsis txhob sib sau ua ke thiab sim tsis txhob mus rau qhov chaw ua si rau pej xeem;koj tuaj yeem xaiv qhov chaw uas muaj neeg tsawg dua, xws li ntug dej hiav txwv, ntug hiav txwv dej, chaw ua si hauv hav zoov thiab lwm qhov chaw muaj huab cua;Kev taug kev hauv zej zog yog qhov zoo tshaj Tsis txhob xaiv, feem ntau yuav muaj neeg nyob ntau dua;jogging ntawm txoj kev yog tsis pom zoo.
TSIS MUAJ.2 Xaiv lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog thiab tsis txhob khiav thaum hmo ntuj
Lub caij ntuj sov huab cua hloov tau, tsis yog txhua txhua hnub yog haum rau kev ua si sab nraum zoov.Sim tawm mus thaum lub ntuj ntshiab thiab tsis muaj huab.Yog tias koj ntsib huab cua, nag, thiab lwm yam, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm mus.Vim yog qhov kub thiab txias sib txawv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tawm mus ntxov, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus uas muaj kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab cerebrovascular.Koj tuaj yeem tawm mus rau ib nrab ib teev mus rau ib teev tom qab 90 teev sawv ntxov thiab ua ntej hnub poob ntawm 4 lossis 5 teev tsaus ntuj.Qhov kub thiab txias yog qis dua thaum hmo ntuj, thiab huab cua zoo dua thaum nruab hnub.Tsis txhob khiav hmo ntuj thiab lwm yam kis las tom qab 8 lossis 9 teev tsaus ntuj.Thaum ua kev tawm dag zog, ua tib zoo saib xyuas qhov kev ncua deb ntawm ntau tshaj 2 meters nrog lwm tus, kom tsis txhob muaj neeg coob coob.
TSIS MUAJ.3 Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog aerobic thiab tswj kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Thaum muaj kev sib kis, cov pej xeem yuav tsum ua ib leeg, zam kev ua si hauv pab pawg, xws li ntaus pob, ncaws pob, thiab lwm yam, lossis mus rau chav dej qhib thiab pas dej da dej kom tsis txhob kis kab mob.Tsis txhob ua qhov kev siv siab, mus sij hawm ntev, kev sib cav sib ceg, txwv tsis pub nws yooj yim rau qaug zog lossis ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj thiab txo lub cev tiv thaiv kab mob.Nws tsis pom zoo kom nce pob zeb, marathon, caij nkoj thiab lwm yam kev ua si huab cua thiab cov xwm txheej siab, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tsis muaj kev paub dhau los hauv daim teb no, yuav tsum tsis txhob muaj kev pheej hmoo.
Tsib yam uas yuav tsum tau ua hauv kev ua si sab nraum zoov
①Hnav daim npog qhov ncauj
Nws tseem yuav tsum tau hnav lub npog ntsej muag thaum tawm dag zog sab nraud.Txhawm rau txo qhov kev xav ntawm kev tuav tsis taus pa, lub qhov ncauj qhov ntswg kho mob pov tseg, lub qhov ncauj qhov ntswg lossis qhov ncauj qhov ntswg tiv thaiv kev ua si tuaj yeem siv.Koj tuaj yeem nqus tau cov huab cua ntshiab yam tsis tau hnav lub npog ntsej muag thaum tsis muaj lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj hauv qhov chaw qhib nrog huab cua zoo, tab sis koj yuav tsum hnav nws ua ntej thaum ib tus neeg hla dhau.
②Ntxiv dej
Txawm hais tias nws tsis yooj yim rau hnav lub npog ntsej muag, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ntxiv dej thaum lub sijhawm ua haujlwm.Nws raug pom zoo kom nqa alub raj mis ua kis las nrog koj.Nws tsis haum rau haus dej txias thiab kub.
③ua kom sov
Sab nraum zoov kub sib txawv heev, yog li hnav khaub ncaws ntawm qhov tsim nyog tuab raws li huab cua.
④Ntxuav tes
Tom qab rov qab los tsev, koj yuav tsum tshem koj lub tsho ntev, ntxuav koj txhais tes, thiab da dej.
⑤Zam kev sib cuag
Thaum siv kev thauj mus los rau pej xeem mus rau qhov chaw ua kis las, tsis txhob kov koj lub qhov ncauj, qhov muag, thiab qhov ntswg.Tom qab kov cov khoom siv pej xeem, koj yuav tsum ntxuav koj txhais tes lossis tshuaj tua kab mob.
Post lub sij hawm: Jun-21-2021