Kako se zagrijati prije trčanja

Ako se ne želite ozlijediti pri trčanju, morate se zagrijati prije trčanja!

Tovdje su6 prednosti koje možete osjetiti kada se zagrijete prije trčanja
1. Može povisiti našu tjelesnu temperaturu, smanjiti viskoznost mekih tkiva i smanjiti mogućnost istegnuća mišića.

2. Aktivirajte vitalnost mišića, učinite mišiće sve jačim, trčite brže.

3. Probuditi vitalnost srca i pluća, skratiti vrijeme ulaska u najbolje tjelesno stanje i postići bolji učinak vježbanja.

4. Pospješite izlučivanje sinovijalne tekućine u zglobovima i izbjegavajte bolove u zglobovima poput koljena zbog ukočenosti.

5. Pustite unutarnje organe tijela da se prilagode ritmu vježbe koja će započeti i smanjite "fenomen kaotičnosti" (bol u trbuhu pri vježbi).

6. Učinite živčani sustav osjetljivijim i fokusiranijim tijekom trčanja kako biste izbjegli slučajne padove.

Prije vježbanja potrebno je zagrijati se, čime podmazujemo zglobove tijela, istežemo i opuštamo mišiće te prilagođavamo rad srca i pluća.Ali krivo zagrijavanje je gore od nikakvog zagrijavanja, kao što su sljedeće radnje

Budući da se na zagrijavanju još uvijek tako lako ozlijediti, mnogi trkači ne poznaju standardnu ​​akciju zagrijavanja, pa trčite neko vrijeme prije vježbanja, što je postalo izbor zagrijavanja za većinu ljudi.Jogging nije zamjena za zagrijavanje

Uobičajeni pogled na modernu sportsku znanost je trčanje-dinamička trakcija mišića-specijalno zagrijavanje. Budući da je kod zagrijavanja još uvijek tako lako ozlijediti se, mnogi trkači ne poznaju standard

Zagrijavanje počinje trčanjem, ali trčanje nije sve od zagrijavanja.Dinamička trakcija mišića odnosi se na ponavljanu trakciju mišića više puta kroz određene radnje.

Posebno zagrijavanje je još jednostavnije.Da biste igrali košarku, prvo morate uhvatiti loptu i pucati za zagrijavanje;igrati nogomet za zagrijavanje uz šut;igrati badminton za zagrijavanje uz zamah.

Dakle, kako se trebate zagrijati za trčanje?Slijedi kompletan skup radnji zagrijavanja prije trčanja radi komunikacije i učenja.
Učinite svaku od sljedećih radnji 10-15 sekundi i jedna serija je OK.

Dinamička trakcija na prednjoj strani bedara

Dinamička trakcija na stražnjoj strani bedra

Dinamično istezanje potkoljenice

Dinamično istezanje kukova

Zakoračite naprijed i nazad po podlozi

Appel visoko dizanje nogu

Trčanje služi da se tijelo ozdravi, stoga je potrebno zagrijati se prije trčanja. Ako nemate vremena za zagrijavanje i trčite radi trčanja, samo ćete dobiti kilometražu, ali to će donijeti fizičku štetu.Pronađite najbolji način za zagrijavanje za sebe, kako više nemate opasnosti od ozljeda, trčite samopouzdanije i trčite s veseljem!