Gid Espò Deyò Epidemi

Fè egzèsis ki apwopriye deyò ka amelyore sante ak amelyore kalite lavi a.Sepandan, nouvo epidemi nemoni kouwòn aktyèl la pa fin pase nèt.Menm si ou pa ka sipòte lanati, ou dwe ale deyò ak anpil prekosyon epi pran prekosyon.Kite m pataje avèk ou kèk prekosyon pou espò deyò pandan epidemi an.

NO.1 Chwazi yon anviwònman ki gen kèk moun ak espas ouvè ak bon sikilasyon lè.

Vantilasyon trè enpòtan pou prevansyon ak kontwòl viris.Nouvo epidemi nemoni kouwòn lan pa fini nèt.Lè espò deyò, ou dwe evite mete tèt yo ansanm epi eseye pa ale nan avni piblik espò;ou ka chwazi kote ki gen mwens moun, tankou rivyè, bò lanmè, pak forè ak lòt kote ki gen lè ayere;pi bon mache kominotè Pa chwazi, anjeneral pral gen plis rezidan;djògin nan lari a pa rekòmande.

NON.2 Chwazi bon moman pou fè egzèsis epi evite kouri nan mitan lannwit

Tan ete a chanje, se pa chak jou ki apwopriye pou espò deyò.Eseye ale deyò lè syèl la klè ak nyaj.Si w rankontre brouyar, lapli, elatriye, li rekòmande pa soti.Akòz gwo diferans tanperati ant maten ak aswè, li pi bon pou evite soti twò bonè, espesyalman pou granmoun aje ki gen maladi kwonik tankou maladi kadyovaskilè ak maladi serebwo.Ou ka soti pou yon demi èdtan nan yon èdtan apre 90 è nan maten ak anvan solèy la kouche a 4 oswa 5 è nan apremidi.Tanperati a pi ba nan mitan lannwit, ak kalite lè a pi mal pase pandan jounen an.Evite kouri lannwit ak lòt espò apre 8 oswa 9 è nan aswè.Lè w fè egzèsis, pran inisyativ pou kenbe yon distans plis pase 2 mèt ak lòt moun, evite foul moun.

NON.3 Konsantre sou egzèsis aerobic ak kontwole entansite egzèsis la.

Pandan epidemi an, piblik la ta dwe aji pou kont li, evite espò an gwoup, tankou jwe baskètbòl, foutbòl, elatriye, oswa ale nan basen ak pisin ki louvri pou evite enfeksyon kwa.Pa fè gwo entansite, alontèm, fòmasyon konfwontasyon, otreman li fasil fatig oswa lakòz domaj nan misk epi redwi iminite kò a.Li pa rekòmande pou monte wòch, maraton, bato ak lòt espò ekstrèm ak gwo entansite evènman, espesyalman moun ki pa gen okenn eksperyans nan jaden sa a, pa dwe pran risk.

Senk bagay pou fè nan espò deyò

①Mete yon mask

Li nesesè tou pou mete yon mask lè w ap fè egzèsis deyò.Yo nan lòd yo diminye santi a nan kenbe souf, mask medikal jetab, mask valv vantilasyon oswa mask pwoteksyon espò yo ka itilize.Ou ka respire lè fre san w pa mete yon mask lè pa gen okenn lòt moun bò kote w nan yon zòn ouvè ak bon sikilasyon lè, men ou dwe mete l davans lè yon moun ap pase.

②Ajoute dlo

Malgre ke li pa pratik yo mete yon mask, li nesesè ranplir dlo pandan egzèsis.Li rekòmande pou pote yonboutèy espò avek ou.Li pa apwopriye pou bwè dlo frèt ak cho.

③kenbe cho

Tanperati deyò a varye anpil, kidonk mete rad ki gen epesè apwopriye dapre move tan an.

④Netwaye men yo

Apre w fin retounen lakay ou, ou ta dwe retire rad ou a tan, lave men w epi benyen.

⑤Evite kontak

Lè w ap itilize transpò piblik pou w ale nan lokal espò, pa manyen bouch ou, je w ak nen w.Apre w fin manyen byen piblik, ou dwe lave men w oswa dezenfekte.