Ki jan yo chofe anvan ou kouri

Si ou pa vle fè mal lè w ap kouri, ou dwe chofe anvan ou kouri!

Tisit la yo ye6 benefis ou ka santi lè ou chofe anvan ou kouri
1.Li ka ogmante tanperati kò nou an, diminye viskozite nan tisi mou, epi redwi posiblite pou souch nan misk.

2.Aktive vitalite nan misk, fè misk pi fò ak pi fò, kouri pi vit.

3.Wake vitalite kè a ak poumon, diminye tan pou antre nan pi bon eta fizik la, epi reyalize yon efè egzèsis pi bon.

4.Ankouraje sekresyon likid synovial nan jwenti yo epi evite doulè nan jwenti tankou jenou akòz rèd.

5.Kite ògàn entèn yo nan kò a adapte yo ak ritm nan fè egzèsis la ki pral kòmanse, epi redwi "fenomèn nan chaotic" (fè egzèsis doulè nan vant).

6.Fè sistèm nève a pi sansib ak plis konsantre pandan kouri pou evite tonbe aksidan.

Li nesesè chofe anvan fè egzèsis, ki ede nou wile jwenti yo nan kò nou an, detire ak detann misk nou yo, ak ajiste kè a ak poumon.Men, yon move chofe pi mal pase pa gen chofe, tankou aksyon sa yo

Depi chofe se toujou tèlman fasil jwenn blese, anpil kourè pa konnen aksyon an chofe estanda, se konsa jog pou kèk tan anvan fè egzèsis, ki te vin chwa nan chofe pou pifò moun.Djògin se pa yon ranplasan pou chofe

View nan endikap nan syans espò modèn se djògin-misk dinamik traction-espesyal chofe-up.Depi chofe a se toujou tèlman fasil jwenn blese, anpil kourè pa konnen estanda a.

Warm-up kòmanse ak djògin, men djògin se pa tout nan cho-ups yo.Traction dinamik nan misk refere a traction repete nan misk yo anpil fwa atravè aksyon espesifik.

Chofaj espesyal la se menm pi senp.Pou jwe baskètbòl, ou dwe premye trape boul la epi tire chofe;jwe foutbòl pou chofe ak yon piki;jwe Badminton pou chofe ak yon balanse.

Se konsa, ki jan ou ta dwe chofe pou kouri?Sa ki anba la a se yon seri konplè aksyon chofe anvan kouri pou kominikasyon ak aprantisaj.
Fè chak nan aksyon sa yo pou 10-15 segonn, epi yon seri se OK.

Traction dinamik sou devan kwis la

Traction dinamik sou do kwis la

Detire ti towo bèf dinamik

Detire anch dinamik

Etap devan ak dèyè tapi etap la

Appel asansè janm wo

Kouri se fè kò a an sante, kidonk li nesesè chofe anvan ou kouri.Si ou pa gen tan chofe ak kouri pou dedomajman pou la kouri, ou pral sèlman jwenn kantite mil, men li pral pote domaj fizik.Jwenn pi bon fason pou w chofe tèt ou, pou w pa gen risk pou w blese ankò, kouri plis konfyans, epi kouri ak kè kontan!