Prekosyon monte

Tanperati aktyèl la toujou fè moun santi yo trè cho, pasaje yo dwe peye atansyon sou sa yo lè yo monte.

1. Tan monte a ta dwe kontwole.Li rekòmande pou chwazi kite bonè epi retounen an reta pou evite tan ki pi cho a.Monte lè solèy la jis leve.Solèy la pral gaye gaz kabonik ki te presipite lannwit lan.Nan moman sa a, bon jan kalite lè a Li se tou pi bon an.Anpil travayè blan gen pou travay pandan jounen an epi yo pa gen tan monte.Yo ka sèlman chwazi monte nan mitan lannwit.Monte lannwit se amann, men nan etap aktyèl la nan epidemi an, li toujou nesesè pou diminye soti.

2. Anvan w ale, reflechi si w te byen dòmi yè swa.Dòmi trè enpòtan pou pèfòmans espò.Dòmi ka afekte pèfòmans tout pati nan kò a.Adilt yo dòmi pou apeprè 8 èdtan pa jou, men anpil pasaje ap patisipe yon fwa.Pwoblèm dòmi divès kalite ki parèt anvan kous la pral afekte dirèkteman pèfòmans lan, kidonk aprann jere tan rès la epi fè monte pi fasil.

3. bwè dlo tou patikilye.Pa jis bwè dlo.Li trè enpòtan pou konplete bwason elektwolit, espesyalman pou woulib long distans.Si ou bwè sèlman dlo mineral, ou pral gen tandans fè kranp nan janm yo.Bwason elektwolit yo itilize sitou pou anpeche kranp.Ou bezwen plis pase dlo.Bwason espò ki gen elektwolit yo pi nesesè, ak kle a se ke sa a kalite bwason se pi bon yo bwè.Bwason elektwolit yo se sèlman yon èd, ak dlo kò prensipal la pa ka mwens, akkenbe dlo adekwat trè enpòtan tou.

4. Li ta dwe remake ke lè nou ap monte, nou ta dwe chwazi rad monte bisiklèt ki se rèspirant ak fasil yo mèch lwen swè.Si ou pa konsidere mete chemiz manch, ou ka aplike krèm pwotèj kont solèy nan zòn ki ekspoze nan po a.

5. ki pa gen anpil tou trè enpòtan.Paske tan an toujou nan etap cho a, pa gen apeti apre egzèsis.Pandan egzèsis, san redistribiye ak plis san ap koule nan sistèm egzèsis la.San an nan ògàn entèn yo redwi kòmsadwa, ak san an nan mukoza gastric la diminye apre apeti.Li pral diminye apeti, menm jan moun pa vle manje lè yo nève.Natirèlman, si ou pa ka manje anyen nan move tan cho, ou ka chwazi yon ba enèji.

6. Toujou peye atansyon sou batman kè a.Nan tanperati ki wo, batman kè moun òdinè ka byen fasil rive nan 110/min.Li fasil pou w fatige epi li pi difisil pou w refè.Si w sèvi ak yon senti batman kè pou fòmasyon oswa monte, eseye kontinye monte nan batman kè akseptab pou kò ou pou evite aksidan.