Fason ki kòrèk la pou bwè dlo pou monte deyò

Kontni dlo an mwayèn nan gason nòmal se apeprè 60%, kontni dlo fanm yo se 50%, ak kontni dlo a nan atlèt wo nivo se tou pre 70% (paske kontni dlo a nan misk se kòm yon wo 75% ak kontni an dlo. nan grès se sèlman 10%).Dlo se eleman ki pi enpòtan nan san.Li ka transpòte eleman nitritif, oksijèn, ak òmòn nan selil yo epi retire pa pwodwi metabolis yo.Li se tou yon eleman kle nan mekanis règleman tanperati kò imen an.Dlo ak elektwolit patisipe nan kontwòl presyon osmotik imen epi kenbe balans kò imen an.Se konsa, ki jan yo byen ranplir dlo pandan egzèsis se yon kou obligatwa pou chak kavalye.

Premyèman, pa tann bwè dlo jiskaske ou swaf dlo.Li prèske enposib pou moun pran ase dlo pou kenbe balans dlo kò a pandan egzèsis.Pèt dlo kò imen an pandan egzèsis pwolonje ap mennen nan pi wo presyon osmotik plasma.Lè nou swaf dlo, kò nou te deja pèdi otan ke 1.5-2L dlo.Espesyalman monte nan yon anviwònman ete imid ak cho, kò a pèdi dlo pi vit, akselere risk kò a nan dezidratasyon, ki pral mennen nan yon diminisyon gradyèl nan volim san, redwi swe, ak yon batman kè pi vit, ki mennen nan aparans la byen bonè nan. fatig.Ka gen tou anjin pectoris ki menase lavi.Se poutèt sa, monte bisiklèt ete ranplir dlo pa ka inyore.Èske w oze inyore enpòtans dlo pou bwè nan moman sa a?

Se konsa, ki jan yo bwè dlo se kòrèk?Menm lè ou pa te kòmanse monte, ou ta dwe aktyèlman kòmanse bwè dlo pou kenbe balans dlo kò a.Li pran yon ti tan pou dlo a dwe bwè pandan bisiklèt yo dwe itilize pa kò nou an, ak twò lontan yon entèval nan dlo pou bwè ka lakòz dlo nan kò a tonbe, pou ke li pa ka konplètman idrate.Bwè dlo sèlman si ou swaf dlo ap kite kò ou nan yon eta de mank de dlo modere pou yon bon bout tan.Se poutèt sa, li rekòmande ranplir dlo chak 15 minit lè w ap monte nan sezon lete an cho.Si se yon fòmasyon entansite mwayen pou segondè, li rekòmande pou ranplir dlo yon fwa chak 10 minit.Ti kantite ak anpil fwa.Se poutèt sa, ou dwe pote yon pòtabboutèy espòoswasak dlolè w ap monte deyò.Pwodwi fasil-a-itilize pèmèt ou ranplir dlo nenpòt lè ak nenpòt kote pandan egzèsis la, epi li pa lakòz okenn chay sou ou.