Konsèy pou espò deyò

1.Ou dwe mache nan vitès pwòp ou a: Pa eseye mache di, paske sa a pral konsome anpil enèji.Si w ap randone ak anpil moun, li pi bon pou w jwenn yon konpayon ki apeprè menm vitès ak ou.

2. Mezire kapasite fizik ou syantifikman: Li pi bon pou w rete soude nan mache pou kèk èdtan pandan premye randone yo, olye ke planifye ki distans ou dwe ale.Apre ou fin aprann sou kapasite pwòp ou a atravè kèk sondaj konsa, Ogmante entansite trekking a yon fason apwopriye.

3. Pa jis mache ak tèt ou desann epi manke peyizaj ki antoure a: mache deyò, kenbe anfòm se sèlman youn nan objektif yo.Pa ale vyolans pou kèk sa yo rele "oto-masturbation" rezon.Egzèsis fizik ki gen gwo entansite ka pafwa depase pwogrè yo.Sonje ke lè randone deyò, vitès ki pi apwopriye a se pou kapab kenbe vitès la nan mache tout jounen an.

4. Aprann repoze pye: Chak moun gen pwòp fason yo mache.Lè w ap fè randone, ou ta dwe itilize yon fason ki pi konfòtab pou mache, pou fòs fizik ou ka itilize syantifikman ak efektivman.

5. "Manje ak bwè plis" lè randone: Definisyon manje ak bwè se pa twòp manje.Si ou manje twòp, ou ka pa ka mache.Manje ak bwè plis isit la refere a frekans nan manje ak bwè.Lè randone, kò imen an pèdi anpil kalori.Yo nan lòd yo ranplir fòs fizik, li nesesè ajoute dlo ak manje nan tan.Ou ka bwè anpil dlo kòmsadwa anvan ou monte yon gwo pant.Si tan an relativman cho epi ou swe anpil, ou ka ajoute kèk sèl nan dlo pou bwè a.

6. Peye atansyon sou rès syantifikman pandan vwayaj la: Anjeneral, ou bezwen repoze pou 10 minit chak 50 minit nan mache.Diferan moun ka mezire adisyon oswa soustraksyon selon pwòp sitiyasyon yo.