Járványos szabadtéri sportkalauz

A megfelelő szabadtéri testmozgás javíthatja az egészséget és javíthatja az életminőséget.A jelenlegi új koronatüdőgyulladás-járvány azonban nem múlt el teljesen.Még ha nem is tudod elviselni a természetet, óvatosan kell kimenned, és óvintézkedéseket kell tenned.Hadd osszam meg néhány óvintézkedést a járvány idején a szabadtéri sportokkal kapcsolatban.

NO.1 Válasszon olyan környezetet, ahol kevés ember van, nyitott tér és jó légáramlás.

A szellőztetés rendkívül fontos a vírusmegelőzés és -ellenőrzés szempontjából.Az új korona-tüdőgyulladás-járvány nem ért véget teljesen.Szabadtéri sportoláskor kerülni kell az összejöveteleket, és ne menjünk nyilvános sporthelyszínekre;választhat kevesebb embert befogadó helyeket, például folyópartokat, tengerpartokat, erdei parkokat és egyéb szellőző helyeket;a közösségi séták a legjobbak Ne válassz, általában több lesz a lakó;az utcán kocogni nem tanácsos.

NEM.2 Válassza ki a megfelelő időpontot az edzéshez, és kerülje az éjszakai futást

A nyári időjárás változékony, nem minden nap alkalmas szabadtéri sportolásra.Próbáljon kimenni, amikor az ég tiszta és felhőtlen.Ha köddel, esővel stb. találkozik, nem ajánlott kimenni.A reggel és este közötti nagy hőmérséklet-különbség miatt a legjobb elkerülni a túl korai kijárást, különösen az idősek számára, akik krónikus betegségben szenvednek, például szív- és agyi érrendszeri betegségekben.Reggel 90 óra után fél-egy órára ki lehet menni, és délután 4 vagy 5 óra előtt a nap lenyugszik.Éjszaka alacsonyabb a hőmérséklet, a levegő minősége rosszabb, mint nappal.Kerülje az éjszakai futást és más sportokat este 8 vagy 9 óra után.Edzés közben kezdeményezzen 2 méternél nagyobb távolságot másokkal, kerülje a tömeget.

NEM.3 Összpontosítson az aerob gyakorlatokra, és szabályozza az edzés intenzitását.

A járvány idején a lakosság egyedül cselekedjen, kerülje a csoportos sportokat, például kosárlabdát, focit stb., vagy járjon szabadtéri fürdőbe, uszodába a keresztfertőzések elkerülése érdekében.Ne végezzen nagy intenzitású, hosszan tartó, konfrontatív edzéseket, különben könnyen kifáraszt, izomkárosodást okoz, és csökkenti a szervezet immunitását.Sziklamászás, maraton, csónakázás és egyéb extrém sportok, nagy intenzitású rendezvények nem ajánlottak, különösen azok nem kockáztathatnak, akiknek nincs tapasztalatuk ezen a területen.

Öt tennivaló a szabadtéri sportokban

①Viseljen maszkot

A szabadban végzett gyakorlatok során is kötelező a maszk viselése.A lélegzetvisszatartás érzésének csökkentése érdekében eldobható orvosi maszkok, légtelenítő szelepes maszkok vagy sportvédő maszkok használhatók.Friss levegőt lélegezhet be maszk viselése nélkül, ha nincs körülötte más személy a nyitott területen, ahol jó a levegőkeringés, de ezt előre fel kell venni, ha valaki arra jár.

②Adj hozzá vizet

Bár nem kényelmes maszkot viselni, edzés közben szükséges a vízpótlás.Javasoljuk, hogy asportpalack veled.Hideg és meleg víz fogyasztása nem alkalmas.

③tartsd melegen

A külső hőmérséklet nagyon változó, ezért viseljünk az időjárásnak megfelelő vastagságú ruhát.

④Tiszta kezek

Hazatérés után érdemes időben levenni a kabátot, kezet mosni, megfürödni.

⑤Kerülje az érintkezést

Amikor tömegközlekedéssel megy sportolási helyszínre, ne érintse meg a száját, a szemét és az orrát.A közjavak megérintése után kezet kell mosni vagy fertőtleníteni kell.