Hogyan kell bemelegíteni futás előtt

Ha nem akarsz megsérülni futás közben, futás előtt be kell melegíteni!

Titt vannak6 előny, amit érezhetsz, amikor bemelegítesz futás előtt
1.Emelheti testhőmérsékletünket, csökkentheti a lágy szövetek viszkozitását, és csökkentheti az izomfeszülés lehetőségét.

2. Aktiválja az izmok életerejét, tegye erősebbé és erősebbé az izmokat, fuss gyorsabban.

3. Ébressze fel a szív és a tüdő vitalitását, rövidítse le a legjobb fizikai állapot eléréséhez szükséges időt, és érjen el jobb edzéshatást.

4. Elősegíti a szinoviális folyadék kiválasztását az ízületekben, és elkerülheti a merevségből adódó ízületi fájdalmakat, például a térdben.

5. Hagyja, hogy a test belső szervei alkalmazkodjanak a kezdődő gyakorlat ritmusához, és csökkentsék a „kaotikus jelenséget” (gyakorlati hasfájás).

6. Tegye érzékenyebbé és koncentráltabbá az idegrendszert futás közben, hogy elkerülje a véletlen eséseket.

Edzés előtt be kell melegíteni, ami segít megkenni testünk ízületeit, nyújtani, ellazítani izmainkat, beállítani a szívet és a tüdőt.De a rossz bemelegítés rosszabb, mint a bemelegítés hiánya, például a következő műveletek

Mivel a bemelegítés során még mindig olyan könnyű megsérülni, sok futó nem ismeri a szokásos bemelegítő műveletet, ezért kocogjon egy ideig edzés előtt, ami a legtöbb ember számára bemelegítési választássá vált.A kocogás nem helyettesíti a bemelegítést

A modern sporttudomány fő nézete a kocogás-izomdinamikus vontatás-speciális bemelegítés. Mivel a bemelegítésnél még mindig olyan könnyű megsérülni, sok futó nem ismeri a szabványt.

A bemelegítés kocogással kezdődik, de a kocogás nem minden bemelegítés.Az izmok dinamikus vontatása az izmok többszöri megismétlődésére utal, meghatározott cselekvések révén.

A speciális bemelegítés még egyszerűbb.A kosárlabdához először el kell kapnia a labdát, és be kell lőnie a bemelegítéshez;focizni, hogy bemelegítsen egy lövéssel;tollaslabdázni, hogy bemelegítsen egy hintával.

Szóval hogyan kell bemelegíteni a futáshoz?Az alábbiakban a kommunikáció és a tanulás megkezdése előtti bemelegítő műveletek teljes készletét olvashatja.
Végezze el a következő műveletek mindegyikét 10-15 másodpercig, és egy sorozat rendben van.

Dinamikus tapadás a comb elülső részén

Dinamikus tapadás a comb hátsó részén

Dinamikus vádlifeszítés

Dinamikus csípőfeszítés

Lépjen előre és hátra a lépcsőszőnyegen

Appel magas lábemelés

A futás a szervezet egészségesebbé tételét szolgálja, ezért futás előtt be kell melegíteni. Ha nincs időd bemelegíteni és futni a futás kedvéért, akkor csak kilométert nyersz, de fizikai károkat okoz.Találd meg a legjobb bemelegítési módot magadnak, hogy ne legyen többé sérülésveszély, fuss magabiztosabban, és fuss vidáman!