Համաճարակ բացօթյա սպորտային ուղեցույց

Համապատասխան բացօթյա վարժությունները կարող են բարելավել առողջությունը և բարելավել կյանքի որակը:Այնուամենայնիվ, ներկայիս նոր պսակային թոքաբորբի համաճարակը ամբողջությամբ չի անցել։Նույնիսկ եթե չեք կարող հանդուրժել բնությունը գրկելու համար, դուք պետք է զգույշ դուրս գաք և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:Թույլ տվեք կիսվել ձեզ հետ համաճարակի ժամանակ բացօթյա սպորտի մի քանի նախազգուշական միջոցներով:

ԹԻՎ 1 Ընտրեք մի միջավայր, որտեղ քիչ մարդ կա, բաց տարածություն և լավ օդի շրջանառություն:

Օդափոխումը չափազանց կարևոր է վիրուսների կանխարգելման և վերահսկման համար:Պսակային թոքաբորբի նոր համաճարակն ամբողջությամբ չի ավարտվել.Բացօթյա սպորտով զբաղվելիս պետք է խուսափել հավաքվելուց և չգնալ հանրային սպորտային վայրեր.դուք կարող եք ընտրել ավելի քիչ մարդկանցով վայրեր, ինչպիսիք են գետերի ափերը, ծովափերը, անտառային այգիները և այլ օդափոխվող վայրեր.համայնքային զբոսանքները լավագույնն են Մի ընտրեք, սովորաբար ավելի շատ բնակիչներ կլինեն.փողոցում վազելը նպատակահարմար չէ.

ՈՉ2 Ընտրեք ճիշտ ժամանակ մարզվելու համար և խուսափեք գիշերը վազելուց

Ամառային եղանակը փոփոխական է, ամեն օր չէ, որ հարմար է բացօթյա սպորտի համար։Փորձեք դուրս գալ, երբ երկինքը պարզ է և անամպ:Եթե ​​հանդիպեք մառախուղի, անձրևի և այլնի, խորհուրդ է տրվում դուրս չգալ փողոց։Առավոտյան և երեկոյան ջերմաստիճանի մեծ տարբերության պատճառով ավելի լավ է խուսափել շատ վաղ փողոց դուրս գալուց, հատկապես քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող տարեցների համար, ինչպիսիք են սրտանոթային և ուղեղային անոթները:Առավոտյան ժամը 90-ից հետո կարող եք դուրս գալ կես ժամից մինչև մեկ ժամ և մինչև արևի մայր մտնելը ցերեկը ժամը 4-ից 5-ը:Գիշերը ջերմաստիճանն ավելի ցածր է, իսկ օդի որակն ավելի վատ է, քան ցերեկը։Խուսափեք գիշերային վազքից և այլ սպորտաձևերից երեկոյան ժամը 8-ից կամ 9-ից հետո:Մարզվելիս նախաձեռնեք ուրիշների հետ 2 մետրից ավելի հեռավորություն պահպանել՝ խուսափելով ամբոխից։

ՈՉ3 Կենտրոնացեք աերոբիկ վարժությունների վրա և վերահսկեք վարժությունների ինտենսիվությունը:

Համաճարակի ժամանակ հասարակությունը պետք է գործի միայնակ, խուսափի խմբակային սպորտաձևերից, ինչպիսիք են բասկետբոլ, ֆուտբոլ և այլն, կամ այցելի բացօթյա վաննաներ և լողավազաններ՝ խաչաձեւ վարակից խուսափելու համար։Մի արեք բարձր ինտենսիվությամբ, երկարատև, առճակատման մարզումներ, հակառակ դեպքում դա հեշտ է հոգնեցնել կամ մկանային վնաս պատճառել և նվազեցնել մարմնի իմունիտետը:Խորհուրդ չի տրվում ժայռամագլցում, մարաթոն, թիավարություն և այլ էքստրեմալ սպորտաձևեր և բարձր ինտենսիվությամբ միջոցառումներ, հատկապես նրանք, ովքեր այս ոլորտում փորձ չունեն, չպետք է ռիսկի դիմեն:

Հինգ բան, որ պետք է անել բացօթյա սպորտում

①Դիմակ կրեք

Անհրաժեշտ է նաև դիմակ կրել դրսում մարզվելիս։Շունչը պահելու զգացումը նվազեցնելու համար կարող են օգտագործվել մեկանգամյա օգտագործման բժշկական դիմակներ, օդափոխիչի փականի դիմակներ կամ սպորտային պաշտպանիչ դիմակներ:Դուք կարող եք մաքուր օդ շնչել առանց դիմակ կրելու, երբ ձեր շրջապատում այլ մարդ չկա օդի լավ շրջանառությամբ բաց տարածքում, բայց դուք պետք է նախապես այն կրեք, երբ ինչ-որ մեկը անցնում է:

②Ավելացնել ջուր

Թեեւ դիմակ կրելը հարմար չէ, սակայն մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է ջուր լցնել։Խորհուրդ է տրվում կրել ասպորտային շիշ քո հետ.Հարմար չէ սառը և տաք ջուր խմել։

③տաք պահել

Դրսի ջերմաստիճանը շատ է տատանվում, ուստի կրեք համապատասխան հաստության հագուստ՝ ըստ եղանակի։

④Մաքուր ձեռքեր

Տուն վերադառնալուց հետո պետք է ժամանակին հանել վերարկուն, լվանալ ձեռքերը և լողանալ։

⑤Խուսափեք շփումից

Սպորտային վայրեր գնալու համար հասարակական տրանսպորտից օգտվելիս մի դիպչեք բերանին, աչքերին և քթին։Հասարակական ապրանքներին դիպչելուց հետո պետք է լվանալ ձեռքերը կամ ախտահանել։