Ձիավարման նախազգուշական միջոցներ

Ընթացիկ ջերմաստիճանը դեռ ստիպում է մարդկանց շատ տաք զգալ, ձիավարները պետք է ուշադրություն դարձնեն դրանց վրա ձիավարության ժամանակ:

1. Ձիավարման ժամանակը պետք է վերահսկվի:Ամենաշոգ ժամանակից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել շուտ մեկնել և ուշ վերադառնալ:Ուղևորեք, երբ արևը նոր է ծագում:Ածխածնի երկօքսիդը, որը տեղացել է գիշերվա ընթացքում, կցրվի արևի կողմից:Այս պահին օդի որակը նաև լավագույնն է։Սպիտակ օձիքի շատ աշխատողներ ստիպված են լինում աշխատել ցերեկը և ժամանակ չունեն ձիավարելու:Նրանք կարող են ընտրել միայն գիշերը լողալ:Գիշերային ձիավարությունը լավ է, բայց համաճարակի ներկա փուլում դեռ պետք է կրճատել դուրս գալը։

2. Մեկնելուց առաջ մտածեք, թե արդյոք լավ եք քնել անցյալ գիշեր։Քունը շատ կարևոր է սպորտային գործունեության համար։Քունը կարող է ազդել մարմնի բոլոր մասերի աշխատանքի վրա:Մեծահասակները քնում են օրական մոտ 8 ժամ, բայց շատ հեծյալներ մասնակցում են մեկ անգամ:Քնի տարբեր խնդիրներ, որոնք ի հայտ են գալիս մրցավազքից առաջ, ուղղակիորեն կազդեն կատարողականի վրա, այնպես որ սովորեք կառավարել հանգստի ժամանակը և հեշտացնել ձիավարությունը:

3. Խմելու ջուրը նույնպես առանձնահատուկ է։Միայն ջուր մի խմեք.Շատ կարևոր է լրացնել էլեկտրոլիտային ըմպելիքները, հատկապես երկար տարածություններ վարելու համար:Եթե ​​խմեք միայն հանքային ջուր, ապա հակված կլինեք ոտքերի ջղաձգմանը։Էլեկտրոլիտային ըմպելիքները հիմնականում օգտագործվում են սպազմերը կանխելու համար։Ձեզ ավելին է պետք, քան ջուրը:Էլեկտրոլիտ պարունակող սպորտային ըմպելիքներն ավելի շատ են անհրաժեշտ, և գլխավորն այն է, որ նման խմիչքը ավելի լավ է խմել։Էլեկտրոլիտային խմիչքները միայն օգնություն են, իսկ հիմնական մարմնի ջուրը չի կարող պակաս լինել, ևԲավարար ջրի պահպանումը նույնպես շատ կարևոր է:

4. Պետք է նշել, որ երբ մենք ձիավարություն ենք վարում, պետք է ընտրել հեծանվային հագուստ, որը շնչում է և հեշտ է մաքրում քրտինքը:Եթե ​​դուք չեք մտածում թևեր կրելու մասին, կարող եք քսել արևապաշտպան քսուք մաշկի բաց հատվածներին:

5. Շատ կարեւոր է նաեւ սննդակարգը։Քանի որ եղանակը դեռ շոգ փուլում է, մարզվելուց հետո ախորժակ չկա։Մարզումների ընթացքում արյունը վերաբաշխվում է, և ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի մարզման համակարգ:Ներքին օրգաններում արյունը համապատասխանաբար նվազում է, իսկ ստամոքսի լորձաթաղանթում արյունը նվազում է ախորժակից հետո։Դա կնվազեցնի ախորժակը, ինչպես մարդիկ չեն ուզում ուտել, երբ նյարդայնանում են։Իհարկե, եթե շոգ եղանակին ոչինչ չեք կարող ուտել, կարող եք ընտրել էներգետիկ բար։

6. Միշտ ուշադրություն դարձրեք սրտի զարկերի հաճախականությանը։Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում սովորական մարդկանց սրտի զարկերը հեշտությամբ կարող են հասնել 110/րոպե:Հեշտ է հոգնել, իսկ վերականգնվելը՝ դժվար։Եթե ​​դուք օգտագործում եք զարկերակային գոտի մարզումների կամ ձիավարության համար, փորձեք վարել ձեր մարմնի համար ընդունելի սրտի հաճախության սահմաններում՝ վթարներից խուսափելու համար: