Բացօթյա ձիավարության համար ջուր խմելու ճիշտ եղանակը

Նորմալ տղամարդկանց ջրի միջին պարունակությունը կազմում է մոտ 60%, կանանց ջրի պարունակությունը՝ 50%, իսկ բարձր մակարդակի մարզիկների ջրի պարունակությունը մոտ 70% է (քանի որ մկանների ջրի պարունակությունը հասնում է 75%-ի, իսկ ջրի պարունակությունը։ ճարպը կազմում է ընդամենը 10%):Ջուրը արյան ամենակարեւոր բաղադրիչն է։Այն կարող է սննդանյութեր, թթվածին և հորմոններ տեղափոխել բջիջներ և հեռացնել նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանքները:Այն նաև մարդու մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման մեխանիզմի հիմնական բաղադրիչն է:Ջուրը և էլեկտրոլիտները մասնակցում են մարդու օսմոտիկ ճնշման վերահսկմանը և պահպանում են մարդու մարմնի հավասարակշռությունը:Այսպիսով, ինչպես պատշաճ կերպով լցնել ջուրը վարժությունների ընթացքում, պարտադիր դասընթաց է յուրաքանչյուր հեծյալի համար:

Նախ, մի սպասեք ջուր խմելու մինչև ծարավը:Մարզվելու ընթացքում մարդկանց համար գրեթե անհնար է բավարար քանակությամբ ջուր ընդունել՝ մարմնի ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:Երկարատև վարժությունների ընթացքում մարդու մարմնի ջրի կորուստը կհանգեցնի պլազմայի օսմոտիկ ճնշման բարձրացման:Երբ մենք ծարավ ենք զգում, մեր օրգանիզմն արդեն կորցրել է 1,5-2լ ջուր։Հատկապես խոնավ և շոգ ամառային միջավայրում վարելիս մարմինն ավելի արագ է կորցնում ջուրը, արագացնում է օրգանիզմի ջրազրկման վտանգը, ինչը կհանգեցնի արյան ծավալի աստիճանական նվազմանը, քրտնարտադրության և սրտի արագության արագացմանը՝ հանգեցնելով վաղ ի հայտ գալուն։ հոգնածություն.Կարող է լինել նաև կյանքին սպառնացող անգինա պեկտորիս:Հետեւաբար, ջուրը համալրելու ամառային հեծանվավազքը չի կարելի անտեսել:Դուք համարձակվո՞ւմ եք այս պահին անտեսել խմելու ջրի կարևորությունը:

Այսպիսով, ինչպես ճիշտ է ջուր խմել:Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք սկսել ձիավարություն, դուք պետք է իրականում սկսեք ջուր խմել, որպեսզի պահպանեք մարմնի ջրի հավասարակշռությունը:Հեծանվավազքի ժամանակ ջուրը խմելու համար կարճ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի այն օգտագործվի մեր օրգանիզմի կողմից, և խմելու ջրի չափազանց երկար ընդմիջումը կարող է հանգեցնել մարմնի ջրի անկման, որպեսզի այն ամբողջությամբ չհիդրացվի:Ջուր խմելը միայն ծարավի դեպքում օրգանիզմը երկար ժամանակ կթողնի ջրի մեղմ սակավության մեջ։Ուստի շոգ ամռանը ձիավարելիս խորհուրդ է տրվում ջուրը լցնել 15 րոպեն մեկ։Եթե ​​դա միջինից բարձր ինտենսիվության մարզում է, խորհուրդ է տրվում ջուրը լցնել 10 րոպեն մեկ անգամ։Փոքր քանակությամբ և շատ անգամ:Հետեւաբար, դուք պետք է բերեք շարժականսպորտային շիշկամջրի պայուսակերբ դու ձիավարում ես դրսում:Հեշտ օգտագործման արտադրանքը թույլ է տալիս լիցքավորել ջուրը վարժության ընթացքում ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում և ձեզ վրա որևէ բեռ չի առաջացնում: