Խորհուրդներ բացօթյա սպորտի համար

1. Դուք պետք է քայլեք ձեր սեփական արագությամբ. Մի փորձեք դժվար քայլել, քանի որ դա շատ էներգիա կխլի:Եթե ​​դուք քայլում եք շատ մարդկանց հետ, ապա ավելի լավ է գտնել ուղեկից, ով մոտավորապես նույն արագությամբ է, ինչ դուք:

2. Գիտականորեն չափեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը. առաջին մի քանի արշավների ընթացքում ավելի լավ է մի քանի ժամ քայլել, այլ ոչ թե պլանավորել, թե որքան հեռու պետք է գնաք:Նման մի քանի հարցումների միջոցով իմացաք ձեր սեփական կարողությունների մասին, պատշաճ կերպով բարձրացրեք արշավի ինտենսիվությունը:

3. Մի քայլեք պարզապես գլուխը կախ և բաց մի թողեք շրջակա տեսարանը. դրսում քայլելը, մարզավիճակը պահպանելը նպատակներից մեկն է:Բռնությամբ մի գնացեք, այսպես կոչված, «ինքնաձեռնաշարժության» նպատակներով:Բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ուժը երբեմն կարող է գերազանցել ձեռքբերումները:Հիշեք, որ բացօթյա արշավելիս ամենահարմար արագությունն այն է, որ կարողանաք ամբողջ օրը պահպանել քայլելու արագությունը։

4. Սովորեք հանգստանալ ոտքով. Յուրաքանչյուր ոք ունի քայլելու իր ձևը:Արշավի ժամանակ դուք պետք է ավելի հարմարավետ քայլեք, որպեսզի ձեր ֆիզիկական ուժերը կարողանան օգտագործել գիտականորեն և արդյունավետ կերպով։

5. «Ավելի շատ կերեք և խմեք» արշավի ժամանակ. Ուտելու և խմելու սահմանումը չափից շատ ուտելը չէ:Եթե ​​չափից շատ եք ուտում, հնարավոր է չկարողանաք քայլել:Ավելի շատ ուտել և խմել այստեղ վերաբերում է ուտելու և խմելու հաճախականությանը:Քայլարշավ կատարելիս մարդու օրգանիզմը շատ կալորիաներ է կորցնում։Ֆիզիկական ուժերը համալրելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին ջուր եւ սնունդ ավելացնել։Դուք կարող եք պատշաճ կերպով խմել շատ ջուր նախքան մեծ լանջ բարձրանալը:Եթե ​​եղանակը համեմատաբար շոգ է, և դուք շատ եք քրտնում, կարող եք մի քիչ աղ ավելացնել խմելու ջրի մեջ։

6. Ուշադրություն դարձրեք արշավի ժամանակ գիտականորեն հանգստանալուն. Ընդհանրապես, ամեն 50 րոպեն մեկ քայլելուց պետք է 10 րոպե հանգստանալ:Տարբեր մարդիկ կարող են չափել գումարումը կամ հանումը ըստ իրենց իրավիճակի: