Panduan Olahraga Luar Ruangan Epidemi

Olahraga luar ruangan yang tepat dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup.Namun, epidemi pneumonia mahkota baru saat ini belum sepenuhnya berlalu.Bahkan jika Anda tidak tahan untuk merangkul alam, Anda harus keluar dengan hati-hati dan berhati-hati.Biarkan saya berbagi dengan Anda beberapa tindakan pencegahan untuk olahraga luar ruangan selama epidemi.

NO.1 Pilih lingkungan dengan sedikit orang dan ruang terbuka serta sirkulasi udara yang baik.

Ventilasi sangat penting untuk pencegahan dan pengendalian virus.Epidemi pneumonia mahkota baru belum sepenuhnya berakhir.Saat berolahraga di luar ruangan, Anda harus menghindari berkumpul dan mencoba untuk tidak pergi ke tempat olahraga umum;Anda dapat memilih tempat dengan lebih sedikit orang, seperti tepi sungai, tepi laut, taman hutan, dan tempat berventilasi udara lainnya;jalan-jalan komunitas adalah yang terbaik Jangan memilih, biasanya akan ada lebih banyak penghuni;jogging di jalan tidak dianjurkan.

TIDAK.2 Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga dan hindari lari di malam hari

Cuaca musim panas berubah-ubah, tidak setiap hari cocok untuk olahraga luar ruangan.Cobalah keluar saat langit cerah dan tidak berawan.Jika Anda menghadapi kabut, hujan, dll, disarankan untuk tidak keluar.Karena perbedaan suhu yang besar antara pagi dan sore hari, sebaiknya hindari keluar terlalu pagi, terutama bagi lansia dengan penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.Anda bisa keluar selama setengah jam hingga satu jam setelah jam 90 pagi dan sebelum matahari terbenam pada jam 4 atau 5 sore.Suhu lebih rendah pada malam hari, dan kualitas udara lebih buruk daripada siang hari.Hindari lari malam dan olahraga lainnya setelah jam 8 atau 9 malam.Saat berolahraga, berinisiatif menjaga jarak lebih dari 2 meter dengan orang lain, menghindari keramaian.

TIDAK.3 Fokus pada latihan aerobik dan kendalikan intensitas latihan.

Selama epidemi, masyarakat harus bertindak sendiri, menghindari olahraga kelompok, seperti bermain bola basket, sepak bola, dll., Atau pergi ke pemandian terbuka dan kolam renang untuk menghindari infeksi silang.Jangan melakukan pelatihan konfrontatif dengan intensitas tinggi, jangka panjang, karena mudah lelah atau menyebabkan kerusakan otot dan mengurangi kekebalan tubuh.Tidak disarankan untuk panjat tebing, maraton, berperahu, dan olahraga ekstrem lainnya serta acara intensitas tinggi, terutama yang tidak memiliki pengalaman di bidang ini, tidak boleh mengambil risiko.

Lima hal yang harus dilakukan dalam olahraga luar ruangan

①Pakai masker

Penggunaan masker juga diperlukan saat berolahraga di luar ruangan.Untuk mengurangi rasa menahan nafas, masker medis sekali pakai, masker katup ventilasi atau masker pelindung olahraga dapat digunakan.Anda bisa menghirup udara segar tanpa menggunakan masker saat tidak ada orang lain di sekitar Anda di area terbuka dengan sirkulasi udara yang baik, namun Anda harus memakainya terlebih dahulu saat ada orang yang lewat.

②Tambahkan air

Meski tidak nyaman memakai masker, perlu mengisi kembali air selama berolahraga.Disarankan untuk membawa abotol olahraga denganmu.Tidak cocok untuk minum air dingin dan panas.

③tetap hangat

Suhu di luar ruangan sangat bervariasi, jadi pakailah pakaian dengan ketebalan yang sesuai dengan cuaca.

④Tangan yang bersih

Setelah kembali ke rumah, Anda harus melepas mantel tepat waktu, mencuci tangan, dan mandi.

⑤Hindari kontak

Saat menggunakan transportasi umum untuk pergi ke tempat olahraga, jangan menyentuh mulut, mata, dan hidung.Setelah menyentuh barang publik, Anda harus mencuci tangan atau disinfeksi.